Andare in bicicletta su brevi distanze è semplice e rilassante, ma quando inizi a mettere molte miglia sotto le ruote o salendo ripide colline puoi essere un allenamento duro Mantenere una velocità di pedalata ideale aiuta a contrastare i rigori di una lunga corsa sul tuo corpo. I ciclisti si riferiscono alla loro velocità di pedalata come cadenza. La cadenza ideale rimane la stessa per la maggior parte dei piloti, nonostante lo stile di guida o il terreno.
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Basi di cadenza
Misurare la cadenza contando il numero di giri al minuto effettuati dai pedali. La cadenza ideale da mantenere durante la corsa è tra 70 e 100 giri. Questo è un ritmo di guida confortevole che ti terrà in movimento senza esaurire eccessivamente le gambe, secondo l'ex consulente tecnico del Massachusetts Harris Cyclery Sheldon Brown. Mantenere la stessa cadenza durante la corsa aiuta a sviluppare il ritmo durante i lunghi trekking.
Velocità costante del pedale
Mantenere una velocità di pedalata ideale sulla bicicletta spostando le marce al momento giusto. Su una superficie piana e dura come una strada cittadina non è probabile che tu debba cambiare spesso. Tuttavia, mentre salite una collina, la resistenza sui pedali aumenta e la vostra cadenza rallenterà. Passare a una marcia più bassa rende più facile girare i pedali. Quando stai andando in discesa, sposta la bici in una marcia più bassa per aumentare la resistenza ed evitare una cadenza eccessivamente veloce.
Muscle Building
Se ti senti stancare facilmente quando sei alla tua velocità ideale di pedalata, devi migliorare la resistenza muscolare delle gambe. Spostando la tua moto in una marcia più alta di quella necessaria per l'arrampicata in salita, i pedali sono più difficili da spingere ma miglioreranno la tua resistenza muscolare. Questo tipo di ciclismo causa l'accumulo di acido lattico e non sarà sostenibile per un lungo periodo di tempo. Tuttavia, l'allenamento regolare con una maggiore quantità di resistenza aiuta i muscoli delle gambe ad adattarsi a lunghe pedalate alla velocità ideale di pedalata.
Organizzazione del ciclismo di beneficenza Il Care Exchange raccomanda anche di mescolare le tue cavalcate per la costruzione dei muscoli con brevi periodi in cui si passa a una marcia bassa e si pedala il più velocemente possibile. Questo costruisce fibre muscolari a contrazione rapida nelle gambe.
Velocità pedale di costruzione
La velocità di pedalata ideale varia da persona a persona. Trova il tuo attraverso la sperimentazione con diverse marce in varie situazioni di guida. Per aumentare la velocità media di pedalata e diventare un ciclista più efficiente, è necessario migliorare la forza delle gambe, la tecnica ciclistica o la resistenza muscolare. Lo scambio di cure consiglia di costruire la forza delle gambe attraverso l'allenamento con i pesi o salire più in alto sulle colline con una marcia alta. Migliora la tua efficienza di pedalata utilizzando le scarpe da bici con fermapiedi per mantenere i piedi in posizione perfetta.
