Al fine di fornire sangue vitale a tutti gli organi e tessuti del corpo, il cuore deve contrarsi a una velocità costante che fornisce tempo sufficiente perché si riempia tra i battiti del cuore, eppure gli permette di battere abbastanza frequentemente per soddisfare la richiesta del corpo per il flusso di sangue. Raggiungere un rapporto ideale che fornisce battiti cardiaci abbastanza frequenti e tuttavia consente un tempo sufficiente per il riempimento determinerà la frequenza cardiaca ideale.
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Il ciclo cardiaco
Nel normale ciclo cardiaco, il sangue riempie il cuore tornando alle camere riceventi, chiamato atria, mentre scorre indietro dal corpo attraverso il vene. Una piccola contrazione del tuo atri poi spinge il sangue in camere di pompaggio più grandi chiamate ventricoli. Contrazioni potenti dei ventricoli quindi costringono il sangue fuori dal cuore, attraverso le arterie, fornendo ossigeno e sostanze nutritive che forniscono sangue alle cellule e ai tessuti in tutto il corpo.
Frequenza cardiaca a riposo ideale
A riposo, quando il carico di lavoro del corpo è basso, la richiesta di sangue contenente sostanze nutritive e ossigeno è bassa. La frequenza cardiaca, quando misurata in questa condizione, viene chiamata frequenza cardiaca a riposo. Secondo una ricerca pubblicata sull'American Journal of Physiology, la frequenza cardiaca media a riposo per le donne adulte è di circa 65 battiti al minuto e per i maschi è di 52 battiti al minuto. A causa delle variazioni di età, taglia e livello di forma fisica, una frequenza cardiaca a riposo che rientra in cinque o sei battiti sopra o sotto queste medie dovrebbe essere considerata normale.
Frequenza cardiaca massima
Quando inizi a richiedere più del tuo corpo mentre ti alleni, la richiesta di flusso di sangue verso i tuoi muscoli e altri organi aumenta in modo significativo. Ciò richiede un'elevazione della frequenza cardiaca che, quando si esercita alla massima capacità, viene indicata come la frequenza cardiaca massima. La formula comune e semplice per determinare la frequenza cardiaca massima è quella di sottrarre la tua età corrente, in anni, dal numero 220. Se hai 25 anni, la tua frequenza cardiaca massima dovrebbe essere 195 battiti al minuto (220 - 25 = 195).
Recupero della frequenza cardiaca
Dopo un intenso allenamento quando viene raggiunta la frequenza cardiaca massima, il tempo necessario per il ripristino della frequenza cardiaca elevata - il tempo di recupero della frequenza cardiaca - può fornire una misura aggiuntiva di salute cardiovascolare. Una ricerca pubblicata nel New England Journal of Medicine mostra che una frequenza cardiaca sana dovrebbe diminuire di almeno 12 battiti al minuto, in quanto ritorna al ritmo di riposo dopo l'esercizio.
Misurazione della frequenza cardiaca
Il modo più semplice per misurare la frequenza cardiaca è percepire le pulsazioni del flusso sanguigno arterioso mentre attraversa le arterie appena sotto la superficie della pelle.Con ogni battito del cuore, una pulsazione può essere trovata in queste arterie superficiali. La frequenza cardiaca quindi rifletterà e sarà uguale alla frequenza cardiaca. I siti più comunemente utilizzati sono le arterie carotidi lungo i lati del collo e l'arteria radiale sulla superficie interna dei polsi.
