Una dieta ideale per un bambino di 4 anni include un'ampia varietà di alimenti che forniscono energia e nutrienti necessari per una crescita e uno sviluppo sani. Servite carne e legumi, verdure, cereali, frutta, grassi e oli e latte e latticini ogni giorno per aiutare a soddisfare i requisiti nutrizionali. Limita il consumo di cibi zuccherini e grassi, poiché questi offrono pochissime vitamine e minerali di cui il tuo bambino ha bisogno.
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Fabbisogno energetico
I fabbisogni energetici di un bambino dipendono dal tasso di crescita, dal peso e dall'attività fisica. La maggior parte dei bambini di 4 anni ha bisogno di almeno 1, 200 calorie al giorno; quelli più attivi hanno bisogno di più vicino a 1, 600 calorie. Per sapere se il bambino sta ricevendo sufficienti calorie, chiedere che l'altezza e il peso del bambino vengano assunti in ciascuna delle sue visite al pediatra. Traccia l'altezza e l'aumento di peso sulle griglie standard di crescita per scoprire se il tuo bambino cresce a un ritmo normale. La principale fonte di energia del corpo, insieme ad alcuni grassi e oli, è il carboidrato presente in cereali, frutta e verdura. Includere sei porzioni da 1/2 tazza di cereali, cereali o pane nella dieta del bambino ogni giorno.
Proteine
Dal 5 al 20% dell'assunzione calorica del bambino dovrebbe provenire da proteine. Alimenti come carne, pesce, pollo, latte, legumi, uova e formaggio forniscono la proteina necessaria per la sintesi di ormoni, enzimi e crescita generale. Gli alimenti proteici sono anche fonti ricche di minerali importanti come ferro e calcio, quindi includi almeno tre porzioni da 3/4 tazze di latte o yogurt e da 2 a 3 cucchiai. di carne due volte al giorno per soddisfare i requisiti.
Grassi
I grassi come la margarina, il burro, l'olio e il condimento per l'insalata forniscono anche le calorie necessarie per una crescita sana. Includere da tre a quattro 1 cucchiaino. porzioni di questi nella dieta quotidiana del bambino.
Menu campione per bambini di 4 anni
I bambini piccoli hanno lo stomaco piccolo, quindi servite piccole quantità di cibo frequentemente, almeno ogni tre o quattro ore. Una colazione nutriente potrebbe includere 1/2 tazza di farina d'avena a base di latte magro, 1 uovo strapazzato, 1 piccola pesca e 1/2 tazza di latte magro. Uno spuntino a metà mattina potrebbe includere 4 once. di yogurt e 2 cracker di Graham. Per il pranzo, il bambino può gustare 1 fetta di pane con 1 cucchiaio. di burro di arachidi, 1/4 di tazza di fagiolini, 1 piccola mela tagliata a fette e 1/2 tazza di latte magro. Uno spuntino a metà pomeriggio può includere 1/4 di tazza di latte e 1/2 banana. Per la cena, offerta 1/2 tazza spaghetti con 1/4 di salsa di spaghetti e 1 polpetta. Aggiungi 1/4 tazza di broccoli e 1 fetta di pane francese con 1 cucchiaino. di margarina Una tazza di yogurt surgelato da 1/4 di tazza è una bella sorpresa per dessert.
Ulteriori suggerimenti
Limitare i cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri come ciambelle, caramelle e bevande gassate a un trattamento occasionale in quanto sono carenti di sostanze nutritive di cui il bambino ha bisogno per essere in salute.Se il tuo bambino si riempie di queste calorie vuote, è meno probabile che desideri più alimenti sani durante i pasti.
