La formazione di ghiaccio sui muscoli dopo l'allenamento può aiutare a ridurre il gonfiore non necessario e ridurre il dolore per preservare i muscoli per il prossimo allenamento. Durante un allenamento estremo, i tuoi muscoli si lacerano in piccole quantità, che poi guariscono, creando muscoli più forti e più duri. La ricrescita del tessuto muscolare più forte è in definitiva ciò che desiderano gli atleti e i bodybuilder, ma l'infiammazione subito dopo l'allenamento provoca disagio e richiede attenzione.
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Perché funziona
Una sensazione di freddo provoca il restringimento dei vasi sanguigni nei muscoli. Questa riduzione del gonfiore nel tessuto muscolare rallenta l'attività metabolica, dando ai muscoli la possibilità di recuperare correttamente dall'allenamento. Dopo che la pelle è di nuovo calda, i vasi sanguigni si aprono e il sangue ritorna abbastanza velocemente da sciacquare l'accumulo metabolico dai muscoli in modo rapido ed efficiente senza ore di dolore e con meno perdita di tessuto muscolare rispetto a quando non hai lasciato i muscoli indolenziti non trattati.
Come è fatto
Terapia ad acqua fredda o "crioterapia". è un'immersione di tutto il corpo in una vasca d'acqua ghiacciata direttamente dopo un allenamento estremo per raffreddare tutti i sistemi muscolari grandi e profondi tutto in una volta. Se questo compito sembra troppo estremo, gli scrittori di Runontexas. consiglia di indossare i vestiti nella vasca per aiutare ad assorbire lo shock e dire che un bagno da 15 a 20 minuti è sufficiente, consentendo in seguito un riscaldamento temperato della stanza per 30 minuti. I corridori e gli atleti professionisti che vivono con la terapia dell'acqua fredda affermano che il processo preserva i muscoli caldi e doloranti e previene le lesioni, rendendo il prossimo evento atletico un'impresa meno scoraggiante.
Chi lo consiglia
Il due volte militante olimpico Kevin Sullivan dice a Byron Powell di IRunFar. com che le sue chiavi per il recupero sono idratazione, nutrizione, massaggi, yoga e bagni di ghiaccio. La runner e fisioterapista Ultramarathon Nikki Kimball è una forte sostenitrice del metodo. Tuttavia, i bagni di ghiaccio non sono solo per i corridori; Il "Washington Post" ha scattato una foto del giocatore della NFL Santana Moss immerso fino alla vita in un bagno di ghiaccio dopo una partita, e il medico sportivo Kevin Plancher dice a Bleacher Report che vale la pena provare l'uso di camere iperbariche e bagni di ghiaccio. Culturisti, atleti professionisti e corridori allo stesso modo giurano di bagni di ghiaccio.
Aternatives
Se la vita in profondità in un bagno di ghiaccio non ti sembra interessante, ci sono ancora molti modi meno drastici per raffreddarsi dopo un duro allenamento. Applicare impacchi di ghiaccio a specifiche aree del corpo che hanno lavorato più duramente ti darà un po 'di sollievo dal dolore e una buona procedura di raffreddamento, come lo stretching o lo yoga, aiuterà i tuoi muscoli a scaricare i rifiuti ea riprendersi da una dura giornata di allenamento.
