Anche se i cibi ricchi di fibre innescano i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile in alcune persone che hanno questo disturbo, una dieta ricca di fibre può regolare i movimenti intestinali se soffri di costipazione frequente. Il tipo di fibra che si mangia, la quantità di liquidi che si beve e la dimensione dei pasti possono anche influenzare la costipazione in IBS. Un aumento graduale di fibre e liquidi alimentari combinato con un supplemento di fibre può alleviare la stitichezza associata all'IBS.
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Cause
IBS è una malattia funzionale dell'intestino caratterizzata da irregolarità dell'intestino, dolore addominale, gas e gonfiore. Gli spasmi muscolari nel colon possono provocare diarrea o costipazione. Se hai spesso feci secche e dure che sono difficili da superare, potresti avere l'IBS predominante sulla stitichezza. Quando i tuoi muscoli intestinali si muovono troppo lentamente per spingere i rifiuti digestivi attraverso il colon, il colon assorbe troppa acqua da questi rifiuti. L'aumento della fibra alimentare può stimolare il movimento muscolare nel colon, ripristinando i normali schemi intestinali.
Consigli dietetici
Il Centro medico dell'Università di Pittsburgh raccomanda una dieta ricca di fibre e povera di grassi per risolvere la stitichezza. Aumentare gradualmente l'assunzione di fibre fino a quando si mangiano da 20 a 35 grammi di fibre al giorno. Alimenti come pane integrale e cereali, frutta e verdura e legumi sono ricchi di fibre. Per aumentare l'apporto di fibre e ridurre il grasso, sostituire la carne con i fagioli più volte alla settimana, spuntini su frutta o verdura invece di patatine o cracker e sostituire una porzione di formaggio o carne a pranzo oa cena con un'insalata o una porzione di verdure al vapore. Per colazione, prova la farina d'avena con le banane invece di un muffin o una ciambella.
Tipi di fibra
Delle due forme di fibra alimentare - solubile e insolubile - la fibra insolubile tende a provocare più reazioni gastrointestinali nelle persone con IBS, spiega il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Crusca di grano, molte verdure e alcuni frutti sono ricchi di fibre insolubili, che non si sciolgono nel tratto digestivo. Sebbene questa forma ruvida di fibra possa alleviare la stitichezza accumulando sgabelli e stimolando il colon, molte persone con IBS riferiscono di causare gas, gonfiore e diarrea. La fibra solubile, presente in avena intera, fagioli, mele e agrumi, forma una sostanza gelatinosa che può anche risolvere la stitichezza.
Considerazioni
L'aggiunta di fibre alla vostra dieta troppo rapidamente può peggiorare la stitichezza. Man mano che aumenti gradualmente l'apporto di fibre, dovresti anche aumentare l'assunzione di acqua e altri liquidi per mantenere morbide le feci. Mangia quattro o cinque piccoli pasti al giorno e controlla le tue reazioni ai cibi ricchi di fibre mentre li aggiungi alla tua dieta. Il frumento è un fattore scatenante comune per le persone con IBS, afferma il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Se il consumo di grano provoca una riacutizzazione di dolori addominali, gas o crampi, è possibile che l'avena intera, che contiene fibre solubili, allevia la stitichezza senza aggravare i sintomi IBS. Mangiare porzioni più piccole di cibi ricchi di fibre che causano gas, come cavoli, broccoli o legumi, può ridurre i crampi addominali.
Trattamento aggiuntivo
I supplementi di fibre o lassativi possono fornire un ulteriore sollievo accelerando il passaggio delle feci attraverso il colon. Sebbene una dieta ricca di fibre possa risolvere la stipsi, i cambiamenti nella dieta potrebbero non risolvere il dolore addominale. Poiché i farmaci antispastici prescritti per controllare gli spasmi del colon possono peggiorare la stitichezza, il medico può anche prescrivere un farmaco per rilassare i muscoli intestinali. Collabora con il tuo medico per sviluppare un piano di trattamento che soddisfi le tue esigenze.
