Uno dei modi principali in cui puoi gestire i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile e la fatica è attraverso la tua dieta. Alcuni alimenti possono scatenare sintomi di IBS che possono causare dolore allo stomaco, diarrea, stitichezza e affaticamento. Poiché non esiste una cura per IBS, collabora con il tuo gastroenterologo per determinare la dieta più efficace come misura preventiva. Tenere un registro degli alimenti che si mangia più spesso e in che modo influenzano i sintomi dell'IBS per aiutare il medico a determinare quali alimenti evitare.
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Che cos'è IBS?
Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, da qualche parte tra il 10 e il 20 percento della popolazione degli Stati Uniti sperimenta sintomi IBS in una volta. L'IBS si sviluppa quando i muscoli del colon non funzionano normalmente, contraendosi più velocemente o più lentamente del normale. Questa anormalità può portare a diarrea cronica, stitichezza o un'alternanza tra i due sintomi. Altri sintomi includono crampi, dolore, gonfiore e nausea dopo aver mangiato. I tuoi sintomi sono gestiti in modo più efficace attraverso la modifica della dieta e riducendo la quantità di stress nella tua vita.
Affaticamento e dieta
L'IBS può causare affaticamento quando si manifestano i sintomi. Evitare certi cibi può impedire lo sviluppo di affaticamento e altri sintomi comuni dell'IBS. L'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene afferma che i cibi comuni che possono scatenare sintomi IBS includono cibi grassi, dolcificanti artificiali, alcol, prodotti lattiero-caseari, caffeina, fagioli, cavoli e altri alimenti che causano gas. Non tutti i sintomi IBS sono attivati dagli stessi alimenti. Ad esempio, potresti notare che dopo aver mangiato un alimento senza zucchero che contiene un dolcificante artificiale i tuoi sintomi divampano. In questo caso, evitare il cibo specifico e chiamare il medico.
Un altro modo in cui l'IBS causa affaticamento è il fatto che ti provoca l'infiammazione intestinale, che a sua volta causa bassi livelli di acido glutammico. Bassi livelli di acido glutammico significano bassi livelli di acido gamma-aminobutirrico, o GABA, che è un agente calmante nel cervello, come spiegato da Eva Cwynar, autore di The Fatigue Solution. Il risultato finale di livelli più bassi di GABA è l'esaurimento, irrequietezza, stress e affaticamento.
Considerazioni alimentari
Aumentare la quantità di fibre nella dieta. La fibra può aiutare a minimizzare i sintomi dell'IBS. La fibra deve essere aumentata a un ritmo lento, aggiungendo alcuni grammi al giorno fino a quando non si nota un miglioramento. Stai lontano da cibi che causano problemi alle tue condizioni. Ad esempio, se noti che il broccolo provoca gas e gonfiore ma non mangiare fagiolini, non mangiare broccoli. I sintomi dell'IBS possono essere ridotti mangiando alla stessa ora ogni giorno. Metti il tuo apparato digerente in un orario. Non mangiare troppo, ma cerca di mangiare pasti più piccoli e più frequenti.
Trattamento della fatica
Il trattamento dell'affaticamento causato dall'IBS consiste principalmente nel prevenire la formazione di altri sintomi. Se ti senti affaticato per più di tre giorni, chiama il medico e fissa un appuntamento. Aumenta la quantità di liquidi che stai consumando in un giorno. Bere molta acqua, succhi di frutta, tisane e brodo di pollo. Evitare l'uso di caffeina per fatica perché può stimolare l'intestino, causando un peggioramento della diarrea.
