A giugno ero depressa, anche se non la definirei depressione come "ennui apocalittico". Coprire le notizie e essenzialmente vivere su Twitter mi aveva fatto sentire come se il mondo finisse in un'apocalisse nucleare ogni giorno, e le cose che mi spingevano ad alzarmi dal letto la mattina, vedere amici, lavorare a progetti a lungo termine, fare attività fisica non mi sentivo più importante. Tutto quello che volevo fare era fare lunghe passeggiate con il mio cane e chiamare mia madre e dirle che l'ho amata.
Ero consapevole che il modo in cui mi sentivo rifletteva lo stato d'animo di molti americani. Il nostro indice di felicità è ai minimi storici e un recente sondaggio di Pew Research ha rivelato che quasi sette americani su dieci ammettono di soffrire della cosiddetta "stanchezza delle notizie". Twitter è un ambiente ostile costituito da una raffica infinita di indignazione e la nostra dipendenza collettiva dai social media ci sta facendo sentire soli e depressi. I tassi di suicidio sono aumentati e gli appuntamenti online potrebbero danneggiare la nostra salute mentale. Non è drammatico dire che l'America è in uno stato di crisi emotiva.
Sono fortunato a essere sempre stato proattivo quando si tratta di sentirsi giù nelle discariche. Ho assunto un allenatore di appuntamenti, che mi ha fatto sentire molto meglio di tutto quello che è successo nella mia vita amorosa quest'anno. Ho ottenuto un nuovo terapista e ho partecipato a un acclamato seminario sull'auto-potenziamento. Ho seguito il corso Yale Happiness, che mi ha ricordato che essere felici non riguarda ciò che sta accadendo nella tua vita, ma come percepisci quelle cose. Ho persino ricevuto una pulizia del chakra da un guaritore Reiki. Ma per quanto tutte queste cose abbiano aiutato, nulla è stato altrettanto efficace nel farmi tornare al mio vecchio io come andare in un ritiro spirituale presso l'Istituto Omega per tre giorni in agosto.
Situato nella campagna di Rhinebeck, New York, l'Omega Institute è una piccola oasi che fornisce cure olistiche dal 1977. I giardini assomigliano in qualche modo a un campus universitario: c'è un lago privato incontaminato, una sala da pranzo, una spa, edifici ricreativi, una biblioteca, una sauna, un giardino da favola, campi da basket e da tennis, sentieri per escursioni, un caffè e uno splendido santuario arroccato sulla cima di una collina. Puoi prenotare un seminario, un soggiorno di lunga durata o, come nel mio caso, un ritiro di ricerca e sviluppo. Il ritiro stesso costa solo $ 150 per tre giorni e comprende tre deliziosi pasti vegetariani al giorno, tre lezioni di benessere al giorno (in yoga, thai chi, danza in forma libera e meditazione), eventi speciali e l'uso di tutte le strutture su il campus. Dal momento che devi anche pagare per l'alloggio (che varia da $ 246 a persona per il campeggio a $ 702 a persona per una cabina per il fine settimana), può diventare piuttosto costoso, ma posso attestare che ne è valsa la pena. (Nota: l'Omega Institute non ha sponsorizzato il mio viaggio in alcun modo.)
Continua a leggere per scoprire tutto ciò che mi ha portato al mio pieno ringiovanimento, e anche perché dovresti considerare di buttarti fuori per uno. E per ulteriori indicazioni su come vivere la tua vita migliore, scopri come ho provato a dormire pulito per due settimane e mi ha cambiato la vita
1 Le disintossicazioni dai social media dovrebbero essere obbligatorie.
Secondo un recente studio, il 39 percento degli adulti di età compresa tra 18 e 29 e il 36 percento degli adulti di età compresa tra 30 e 49 anni ha ammesso di essere online "quasi costantemente", e questa dipendenza dai social media non sta facendo la nostra salute mentale favorisce. In Omega, i visitatori sono fortemente scoraggiati dall'utilizzare i loro telefoni ovunque, tranne il parcheggio, ed è una meraviglia quanto sia bello stare semplicemente con le persone che vivono nel momento invece di essere sepolti sui loro telefoni per lo spirito.
Il wifi upstate è deliziosamente irregolare, e mentre sono rimasto deluso nello scoprire che avevo un eccellente servizio di telefonia cellulare, ho scoperto che semplicemente dire alle persone che sarei fuori portata era sufficiente per giustificare lasciare il mio cellulare nella mia stanza e tagliarmi da tutto tecnologia per il fine settimana. È stato sorprendente quanto siano sembrati i giorni più lunghi e quanto più felice e presente mi sia sentito.
2 Svegliarsi presto è molto meglio che dormire.
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Sono un nottambulo, il che significa che tendo a scrivere molto tra le 22:00 e le 3:00 e mi sveglio sentendomi stanco ed esausto. Quando ho guardato il programma dell'Omega Institute e ho visto che le loro lezioni di yoga / tai chi sono iniziate alle 7:00, ho pensato: "Non c'è modo di farle." Ma, desideroso di sfruttare al massimo la mia esperienza, sono andato diligentemente a letto alle 22:00 ogni sera e mi sono svegliato alle 6:00, ed è stato fantastico .
Per quanto sia difficile alzarsi così presto, c'è qualcosa di estremamente energico nel uscire nell'aria fresca e frizzante dell'alba, che ti fa sentire come se la giornata fosse piena di promesse. Per quello che vale, recenti studi hanno dimostrato che i primi uccelli hanno meno probabilità di soffrire di obesità, insonnia, ansia, depressione, ADHD, abuso di sostanze, malattie respiratorie, altri disturbi mentali e morte prematura rispetto alle loro controparti di nottambuli, quindi il fisico i benefici di alzarsi presto sono in qualche modo incontestabili.
3 È utile adottare una sana routine del sonno.
Alzarmi alle 6:00 del mattino significava che non avevo il lusso di dormire troppo, il che è un grande vantaggio, dal momento che una recente ricerca indica che dormire dentro può essere letale quanto essere privato del sonno. Dati tutti i limiti del programma Omega Institute, sono stato in grado di adottare completamente tutti gli hack del sonno di cui scrivo regolarmente.
Non ho bevuto alcolici e non ho navigato in Internet né guardato Netflix prima di andare a letto, quindi non ho sofferto di depressione alla luce blu. Non ho avuto a che fare con le luci della strada che incidono negativamente sui cicli del sonno della gente di città come me. Non avevo nemmeno bisogno dell'aria condizionata nella mia stanza poiché era un fine settimana fresco e piovoso, che manteneva la mia stanza alla temperatura ottimale sanzionata dalla scienza per una notte ideale di riposo. Ora posso confermare personalmente e ufficialmente che vale la pena provare tutte queste tecniche, dal momento che ho sperimentato il miglior sonno che ho avuto negli anni, e mi sono svegliato sentendomi riposato e pronto a cogliere la giornata.
4 L'alcol è il peggiore .
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La cosa sul corpo umano è che è un po 'come un modello Lego in quanto ogni piccola cosa influenza tutto il resto. Ciò che mangi o bevi influenza quanto bene dormi. Quanto bene dormi influenza quanta energia hai il giorno seguente. Quanta energia hai influisce su quante calorie sei in grado di bruciare, che influenza quanto intensamente puoi esercitare, che influenza quanto peso perdi e quanta dopamina generi, che influenza quanto sei felice, che influenza quanto bene dormire, e così via e così via. Come editore di lifestyle per una pubblicazione che tratta del benessere, conduco un'esistenza in gran parte sana, mantenendo una buona dieta ed esercitandomi per almeno 30 minuti cinque volte a settimana.
Ma non sono perfetto e sono al limite della quantità di alcol che le Linee guida dietetiche per gli americani suggeriscono di consumare al giorno, anche se so che alcuni studi indicano che anche bere solo un drink al giorno può ridurre la durata della vita. Uno dei motivi per cui sono andato all'Omega Institute è perché, mentre non ti è impedito di portare il tuo liquore, non c'è alcol in vendita da nessuna parte nel campus, il che rende facile non bere tutto il fine settimana. Ero curioso di vedere se l'astensione dall'alcol avrebbe avuto una reazione a catena significativa sul mio corpo e sono felice di segnalarlo.
Oltre a dormire meglio, mi sentivo meno offeso da ciò che mi circondava e mi resi conto che non mi piaceva molto l'alcol. Dico sempre che sto bevendo un bicchiere di vino per "rilassarmi" da una giornata stressante, ma la realtà è che l'alcool tende ad aumentare i livelli di testosterone, rendendoti più aggressivo, e l'ho notato nonostante tutti i miti che dicono il contrario, bere tende a farmi ancora più agitato su qualsiasi assurdità di cui sono infastidito rispetto all'esercizio o a fare una lunga passeggiata. E per ulteriori informazioni sugli effetti insidiosi delle bevande alcoliche, controlla Perché l'alcool ti sveglia nel bel mezzo della notte.
5 Sì, il cibo vegetariano può essere delizioso.
L'astensione dalla carne sta diventando sempre più la dieta ideale per gli individui attenti alla salute, e persino l'amante della carne Kevin Smith ha recentemente preso su Instagram per esprimere come una dieta a base vegetale lo abbia aiutato a perdere ben 51 chili.
Non credo in una dieta adatta a tutti, e avendo recentemente ottenuto un test del DNA che ha portato a immensi risultati di perdita di peso, sono più convinto che mai che tutti siano diversi e che la dieta si adatta meglio a te dipende dalla tua genetica e dalla tua composizione biologica. Poiché sono intollerante al lievito, il mio nutrizionista ritiene che la dieta che mi si addice meglio sia quella mediterranea, composta da pochissimo zucchero o carboidrati, molto pesce, verdure e cereali sani e una piccola quantità di proteine magre e vino rosso.
Detto questo, c'è un argomento da sostenere per aderire a una dieta prevalentemente a base vegetale, così come la convinzione che ciò che mangi non è importante quanto la qualità del cibo. La colazione, il pranzo e la cena presso l'Omega Institute consistono in "pasti locali, prevalentemente biologici, sostenibili, ricchi di nutrienti, artigianali e integrali".
Se sembra noioso, prendilo da me: non lo è. Ho banchettato con la seconda e la terza porzione al buffet bar, che includeva abbinamenti deliziosamente fantasiosi come barbabietola, anguria e insalata di formaggio blu; hummus fatto in casa da far venire l'acquolina in bocca; tofu amico degli amici con fagiolini; pasta senza glutine con salsa marinara fresca; e altro ancora Tutta la frutta era locale e sembrava che fosse stata raccolta direttamente dalla vite quella mattina, e persino mia madre, un'incorretta snob peschereccia, era sbalordita dalle offerte.
6 Il legame è buono.
L'Omega Institute è il tipo di posto che puoi goderti molto bene da solo, non ultimo perché tutti sono così amichevoli e i tavoli comuni nella sala da pranzo incoraggiano le persone a socializzare e condividere le loro esperienze. Ma ho scelto di offrire a mia madre questo viaggio, perché, quando è cresciuta, è diventata particolarmente soggetta a crisi di ansia per problemi apparentemente minuscoli. Anche se la incontro molto spesso, tendiamo a trascorrere molte delle nostre date per il pranzo incollate ai nostri telefoni, nonostante il fatto che io sappia che gli studi hanno dimostrato che il cosiddetto "phubbing" ha un effetto negativo sulle relazioni interpersonali.
Mi sono avvicinato a mia madre in questi tre giorni di quanto non abbia fatto in tutta la mia vita. In un momento particolarmente toccante, mi raccontò di come lei e suo padre fecero un patto in cui chiunque fosse morto per primo avrebbe inviato un messaggio all'altra persona per segnalare che esisteva qualcosa come l'aldilà. Quando è morto, mia madre era inconsolabile. Ma poi andò nel soggiorno e vide che la sua sedia a dondolo preferita ondeggiava avanti e indietro. Forse stava vedendo quello che voleva vedere, ma sosteneva che le finestre non erano aperte e che prendeva il dolce dondolio della sedia come segno di mio nonno che era passato dall'altra parte, e questo le dava pace. Abbiamo fatto un patto per fare lo stesso e abbiamo tenuto le mani su per la strada dal lago alle nostre stanze.
7 Gli animali sono i migliori .
Uno dei segni rivelatori che l'Istituto Omega ha una grande "energia" è che gli animali del bosco si scatenano come illustrazioni di vita nella storia di un bambino. Ho visto un coniglietto saltare attraverso un giardino vibrante e mi sono avvicinato abbastanza a una marmotta (che abbiamo chiamato "Bob") per fare un selfie. È estremamente meditativo osservare semplicemente gli animali impegnarsi con il loro habitat naturale. In effetti, la mia unica critica all'Istituto Omega è che non ammettono cani se non per animali di servizio. Riesco a capire come i cani, con la loro tendenza ad abbaiare, possano interrompere la tranquillità dello spazio. Ma gli animali domestici hanno anche dimostrato di avere una varietà di benefici fisici e psicologici e sarei rimasto più a lungo se avessi saputo che avrei potuto portare il mio fidato cucciolo.
8 Il tempo trascorso lontano dalla città è essenziale.
9 Yoga, meditazione e simili hanno tutti benefici tangibili.
Ero un po 'scettico quando ho scritto di uno studio che afferma che lo yoga e la meditazione sono alcuni degli esercizi più salutari che puoi fare per il tuo cervello. E lo stesso vale per uno studio che afferma che il Tai Chi è l'unico esercizio che ogni persona anziana dovrebbe fare. Ma mia madre, che ha 58 anni e non è particolarmente attiva, ha davvero preso la meditazione e il Tai Chi e ha deciso di continuare la pratica a casa.
10 Se puoi, mantieni questa meraviglia infantile.
Per molti versi, la cosa migliore che sono uscito dal ritiro è la sensazione che avevo da bambino - e perso da adulto - che il mondo è pieno di magia nascosta. Certo, è stato emozionante conoscere l'astrologia, lo sciamanesimo, il buddismo e così via. Ma anche se non ti piacciono tutte quelle cose della New Age, è stato meraviglioso riconquistare la meraviglia infantile che avevo da bambino, quando tutto era nuovo. In molti modi, ho avuto la mia esperienza più meditativa durante il ritiro il mio primo giorno. Pioveva e io nuotavo tutto solo nel lago, osservando ritmicamente piccoli cerchi nell'acqua. Ho guardato il mondo come appariva attraverso una goccia di pioggia aggrappata a una ragnatela e mi sono ricordato che la vita, con tutti i suoi lati negativi, è davvero bella se la guardi nel modo giusto. E se hai bisogno di aiuto in quel reparto, rispolvera i 30 fatti sorprendenti garantiti per darti meraviglia infantile.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.