Mentre molte persone vogliono i benefici di situp e crunch, non a tutti piace scendere sul pavimento per farli. Fortunatamente, nella borsa degli allenamenti addominali c'è più di questi due esercizi e le loro varianti. Puoi sperimentare con una serie di altri esercizi per ottenere la pancia piatta che brami.
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Dieta
Una parte cruciale di ottenere una pancia piatta è una corretta alimentazione e dieta. Evitare il grasso quando possibile. Scegli cibi ricchi di proteine con quantità moderate di carboidrati. Non saltare la colazione, poiché mangiare entro 30 minuti dal risveglio può aumentare il metabolismo fino al 30 percento. Prova e mangia molti piccoli pasti invece di alcuni grandi. Ridurre la quantità di sodio nella vostra dieta aiuterà anche i muscoli addominali a vedere la luce del giorno.
Cardio
Non è possibile individuare il treno per la rimozione del grasso. Ciò significa che puoi fare tutti gli esercizi addominali che vuoi. ma non rimuoverà il grasso dalla tua vita. Per questo, avrai bisogno di cardio. È importante scegliere un esercizio che ti piace così rimarrai con esso. Alcuni esercizi che bruciano una quantità elevata di calorie includono la corsa, i rollerblade, il tae kwon do e l'aerobica ad alto impatto. Chi è alla ricerca di qualcosa di più gentile potrebbe prendere in considerazione nuoto, ciclismo o golf, ma assicurati di portare con te le mazze.
Riposo corretto
Il riposo è un componente importante di qualsiasi allenamento, specialmente quando si ha intenzione di uno stomaco piatto. Prendendo una settimana dal tuo regime cardio quando si sente di aver raggiunto un plateau in termini di perdita di peso può ricominciare a bruciare i grassi. Accorciare il tuo periodo di riposo tra un set e l'altro per 30 secondi ti aiuterà a scalzare il tuo metabolismo in overdrive. Assicurati di riposare a sufficienza ogni notte, poiché una quantità inadeguata di sonno causa la liberazione di un ormone che immagazzina il grasso, noto come cortisolo.
Esercizi
Per ottenere una pancia piatta non si tratta solo di cardio, si riposa e si guarda ciò che si mangia. Dovrai anche fare esercizi addominali. Le alternative ai situp e agli scricchiolii includono la rotazione della plancia, un allenamento con manubri che esercita il core e le spalle. Lo swing-and-hold è un altro esercizio con manubri che lavora su nucleo, glutei, gambe e spalle. Il pivot tozzo esercita gli stessi gruppi muscolari utilizzando bande di resistenza. Il ginocchio sospeso solleva i muscoli addominali inferiori. Lavora gli addominali non più di tre volte a settimana, aumentando progressivamente la difficoltà dell'allenamento per ottenere i massimi risultati.
