Ogni nottambulo sa che cercare di diventare una "persona mattiniera" è incredibilmente difficile. Dopotutto, la scienza ha stabilito più volte che i nottambuli hanno ritmi circadiani intrinsecamente diversi rispetto alle loro controparti di allodola in aumento, il che significa che non possono fare a meno di trovare la propria concentrazione e il proprio ritmo fino a tardi nella giornata. Quindi, ovviamente, non sorprende che trovino la maggior parte delle mattine di lavoro un'esperienza miserabile: stanno combattendo la loro biologia interiore.
Lo so perché sono uno di loro.
Come molti gufi, ho la fantasia di riuscire a svegliarmi sentendomi energico e felice. Ho provato ad andare a letto presto dopo aver spento i miei dispositivi (non riesco mai ad addormentarmi), ho buttato giù alcuni sonniferi (il mio giorno dopo è rovinato), e praticamente ogni hack per andare a letto presto nel libro— tutto inutilmente. Quindi puoi capire il mio totale fascino quando ho sentito di recente del "pisolino del caffè", una tendenza in aumento che molti professionisti del lavoro giurano, sia nel pomeriggio che per la prima volta al mattino.
Per un'intera settimana mi sono avvantaggiato di un pisolino al caffè per prima cosa al mattino e (avviso spoiler!) Continuerò a fare così bene in futuro. Quindi continua a leggere per sapere se è qualcosa che dovresti provare a casa. E per ulteriori consigli, non perdere tutta la nostra ottima copertura di una vita sana.
1 Che cos'è un pisolino, comunque?
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Il pisolino del caffè è quando bevi una bevanda con caffeina e ti addormenti per una ventina di minuti circa, il che è circa il tempo necessario affinché la caffeina entri completamente in azione.
Ecco come funziona: bevi una tazza di Joe - o un bicchierino di caffè espresso, una tazza di tè nero o qualsiasi altra bevanda con caffeina - e imposta una sveglia per venti minuti. Assicurati di ridurre rapidamente la caffeina, in modo che l'aumento di energia non disturbi prematuramente il tuo shuteye. Quindi addormentati. (Non preoccuparti se non riesci ad addormentarti completamente; anche uno stato semi-dormiente - che, come sa qualsiasi persona che detesta il mattino, è facile da raggiungere - fornirà benefici rigeneranti.) Quando ti svegli, garantito per sentirsi extra rinfrescato. E per ulteriori informazioni su come sentirsi e apparire al meglio, ecco come le migliori modelle sembrano incredibili mentre viaggiano.
2 Chi lo sta facendo?
Il pisolino del caffè è stato sostenuto da tutti da Vox a Bustle a NBC News come un ottimo modo per ottenere una sferzata di energia a metà pomeriggio. "Se caffeini immediatamente prima di fare un pisolino e dormi per 20 minuti o meno, puoi sfruttare una stranezza nel modo in cui sia il sonno che la caffeina influenzano il tuo cervello per massimizzare la vigilanza", Joseph Stromberg scrive per Vox, mentre Alice Williams, per NBC News, descrive come "la spinta di cui hai bisogno". Per altri modi per superare l'affaticamento pomeridiano, impara il modo migliore per alimentare una crisi di metà pomeriggio.
3 È supportato dalla scienza?
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Gli scienziati concordano in modo schiacciante che un pisolino al caffè è più efficace nel ripristinare la funzione cognitiva e nella lotta alla fatica rispetto a bere un caffè o fare un pisolino da solo. Ma la giuria non sa se funziona come uno strumento di sveglia mattutina. (No, non sono stati condotti studi peer-reviewed su sonnellini di caffè come sveglie.)
La cosa più vicina a un consenso critico sulla questione è un contingente di utenti Reddit che giurano con la pratica di fare un pisolino al caffè la prima cosa al mattino. "Invece di sentirmi intontito e voler sonnecchiare un altro", scrive l'utente zplo, "In realtà mi sento eccitato ed eccitato di alzarmi." Ehi, è stato abbastanza per me.
4 Quindi funziona?
Cerchiamo di essere chiari: sono così fermamente anti-mattinata che a volte ho difficoltà a credere che persino "persone mattutine" esistano. In alcuni fine settimana, l'unica cosa che potrebbe volermi alzare dal letto prima di mezzogiorno è, beh, un altro, letto migliore.
Quindi, ecco cosa ho fatto: ho impostato una sveglia aggiuntiva, venti minuti prima della mia normale. La sera prima, farò una tazza di caffè, stampa francese e refrigerata, per un consumo accelerato al mattino. Mi sveglio dopo il primo allarme e, nel mio stato di zombi, mi trascino in cucina per buttare giù la roba. Quindi risalgo immediatamente a letto. (Faccio del mio meglio per evitare il bagno nel processo in modo da poter tornare a dormire comodamente al più presto.) Venti minuti dopo, sento il mio secondo allarme.
Incredibilmente, mi sento insolitamente rinfrescato. Nessun pulsante "snooze". Nessuna della solita rigidità - e certamente meno ardente desiderio di strisciare indietro tra le lenzuola e rimanere lì all'infinito. (Anche se, per essere chiari, sono ancora un po 'lento, anche se il mio battito cardiaco batte forte.)
La sensazione positiva è per me una novità, ma mi piace. E, cosa più importante, arrivo al lavoro e non mi sento come se stessi semplicemente occupando spazio per la prima metà di ogni giorno mentre aspetto che il mio cervello inizi a muoversi a pieno ritmo verso l'ora di pranzo.
Chissà? Potrei provarlo anche per la mia crisi del pomeriggio.
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.