Una delle principali tendenze del benessere del 2017 è il "sonno pulito", approvato da Goop , reso popolare da Gwyneth Paltrow nel suo libro del 2016, Goop: Clean Beauty. Come mangiare sano, dormire bene crede che il tuo benessere generale dipenda da decisioni che ti aiutano a ottenere la notte di sonno migliore e più sana. Per raggiungere questo obiettivo, devi seguire alcune regole di base: non bere caffeina dopo le 14:00; nessun dispositivo elettronico almeno un'ora prima di coricarsi; impostare un momento di coricarsi rigoroso e seguirlo anche durante il fine settimana; mantenere la stanza buia e fresca; e compra un cuscino di rame. Sembra facile vero? Bene, alcune parti lo sono e alcune parti no. Dopo averlo fatto per due settimane, ecco cosa ho imparato. E per ulteriori suggerimenti su come dormire meglio di sempre, rispolvera questi 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.
1 Leggere prima di dormire è la cosa migliore
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Un vero millenario, ero scettico sull'intera teoria "gli elettroliti stanno attaccando il tuo cervello" fatta girare da vecchi fangosi e abituati ad addormentarmi comodamente mentre guardavo la TV o sfogliavo il mio iPhone. Ma sembra che ciò che affermano le cliniche del sonno sia vero: l'elettronica stimola il cervello e inibisce il rilascio di neurotrasmettitori del sonno. Spegnere il telefono mi ha permesso di staccare la spina dallo stress dei social media e sonnecchiare mentre leggevo (piuttosto che guardarlo) mi ha fatto sogni molto più belli degli incubi stressanti con cui di solito sono afflitto, entrambi i quali hanno portato a un sonno più riposante. Se non sei un grande lettore, fai anche qualcos'altro che permetta al corpo e al cervello di rilassarsi, come lo yoga o un bagno di bolle.
2 Addormentarsi allo stesso tempo Ogni notte è la chiave
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Come la maggior parte delle persone che lavorano a tempo pieno, di solito vado a letto a un'ora ragionevole durante la settimana per svegliarmi alle 7 del mattino tutti i giorni, ma festeggiare fino a notte fonda e dormire fino al tardo pomeriggio durante il fine settimana. Il mio piccolo esperimento di sonno pulito mi ha insegnato che le voci sono vere: pasticciare con la tua ora di andare a letto interrompe la capacità del nostro orologio corporeo di regolare i modelli di sonno sano. Andando a letto tra le 22:00 e la mezzanotte ogni sera, sono stato in grado di svegliarmi costantemente tra le 7 e le 9 ogni mattina senza problemi. Entro la seconda settimana, non avevo nemmeno bisogno di una sveglia! Era quasi come se il mio cervello stesse risvegliando delicatamente il mio corpo nel momento in cui era abituato a svegliarsi.
3 Nessun alcool prima di dormire
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L'alcol ti aiuta inizialmente ad addormentarti, ma incasina anche i tuoi segnali metabolici, portandoti a svegliarti nel cuore della notte. Puoi ancora avere, diciamo, un bicchiere di vino a cena, ma è tutto, e seguirlo con qualche bicchiere d'acqua per buona misura. Idealmente, non dovresti bere nulla dopo le 20:00, quindi non finisci per svegliarti per fare pipì. E se hai avuto una giornata stressante, prova un rimedio naturale, come la radice di valeriana, per rilassarti prima di dormire.
4 cuscini in rame sono il massimo del lusso
Non è necessario acquistare un cuscino infuso di rame, ma Gwyneth (e la brava gente di Amazon) giurano che le fibre di ossido di rame riducono la comparsa di linee sottili e rughe. Ce ne sono molti sul mercato, ma le recensioni migliori sono arrivate con la federa ringiovanente skin Iluminage, che a $ 60 è proprio all'apice dell'importo che sono disposto a spendere per cambiare totalmente la mia vita. All'inizio ero scettico, ma il cuscino è così liscio come la seta, sono convinto che sia davvero d'aiuto. Se vuoi essere più lussureggiante, puoi anche ottenere la maschera di cuscino infusa di rame e appoggiarti davvero all'intera ricca donna bianca.
5 Scarica l'app Sleep Cycle
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Quando ho deciso di dormire per la prima volta, volevo un modo per misurare scientificamente la mia qualità del sonno che non richiedesse il controllo in una clinica del sonno. Ecco, ho trovato Sleep Cycle: un'app che utilizza l'accelerometro all'interno del tuo iPhone per monitorare i tuoi movimenti mentre dormi. Prima di andare a letto, ti metti in un periodo di 30 minuti durante il quale devi svegliarti (il mio è 7-7: 30 am) e l'app ti fa vibrare delicatamente quando sei nella fase di sonno più leggera, che ti fa sentire molto più riposato rispetto a quando sei strappato da REM. Mettendo da parte il fattore inquietante del fatto che il tuo iPhone ti sta letteralmente guardando dormire, è un ottimo modo per ottenere alcune statistiche difficili sulle prestazioni del sonno, nonché un'ottima alternativa a una sveglia.
Due settimane dopo, mi sono reso conto che non sono mai stato così riposato in tutta la mia vita. Grazie Gwyneth! E per ulteriori informazioni sulle tendenze del sonno più diffuse, scopri tutto ciò che devi sapere sul "pisolino".
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Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.