La corsa è un'attività vigorosa, quindi brucia molte calorie. Se non si compensano le calorie bruciate mangiando di più, correre può aiutarti a perdere peso. Ma se mangi più del solito dopo aver corso, a causa di un aumento dell'appetito, potresti ritrovarti a ingrassare. Otterrai anche un po 'di peso dall'aumentata massa muscolare che sviluppi quando corri.
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Appetito
L'attività aerobica, come la corsa, può aumentare la fame in alcune persone, secondo uno studio del 2010 pubblicato da Derek J. Laan e colleghi in "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. " Nello studio, a un gruppo di adulti giovani e in buona salute è stato chiesto di impegnarsi in attività aerobica per 35 minuti, mentre un altro gruppo è rimasto sedentario, quindi dopo un pasto a base di pasta. Chi si dedicava all'attività aerobica consumava dal 14 al 18 percento in più rispetto a chi era sedentario.
Dieta
Se il tuo appetito aumenta dopo la corsa, se guadagni peso dipenderà da quanto mangi. Prima di iniziare un regime di corsa, calcola quante calorie hai bisogno di assumere al giorno per perdere o mantenere il peso. Nei giorni in cui corri, calcola quante calorie hai bruciato e non mangiare più calorie di quelle che hai bruciato. Se un 150-libbre. la persona corre 3 miglia in 30 minuti, brucerà 342 calorie, secondo HealthStatus. Un'assistenza aggiuntiva di 2 tazze di pasta a cena negherebbe le calorie bruciate durante la sua corsa.
Massa muscolare
Correre crea massa muscolare nelle gambe in modo che possano tollerare un aumento del lavoro. Se ti senti dolorante dopo una corsa, si è verificata una piccola quantità di danni ai tuoi muscoli. Il tuo corpo risponde a questa lesione costruendo muscoli. È probabile che le esecuzioni più lunghe abbiano questo effetto. I muscoli principali hanno funzionato durante la corsa sono i muscoli del quadricipite, ischiocrurali, soleo e gastrocnemio. L'aumento di peso dovuto all'aumentata massa muscolare dovrebbe essere minimo e non dovrebbe essere motivo di preoccupazione.
Consigli
Pianifica attentamente i tuoi pasti. La dieta di un corridore dovrebbe contenere almeno il 50% di carboidrati, ma assicurarsi che siano cereali integrali. Sapere cosa mangerete dopo una corsa per evitare di passare al fast food o al take-away. Prepara il tuo pasto in anticipo, poiché sarai stanco dopo la corsa. Fai uno spuntino piccolo, ricco di carboidrati, come succo e salatini, da una a due ore prima di correre. Rimanere adeguatamente idratato, ma attenzione alle calorie in eccesso nelle bevande sportive.
