Quando giochi a basket, devi fare uno scatto, saltare, muoverti lateralmente, fare perno e fare una varietà di altri movimenti che possono mettere un pedaggio sulle tue ginocchia. Il ginocchio è l'articolazione più grande del corpo, il che lo rende il punto più incline alla lesione. I muscoli, i tendini e i legamenti nella zona possono essere danneggiati da traumi o usura ripetuta.
Video del giorno
Distorsione e sforzo
Una distorsione si verifica quando il ginocchio soffre di traumi diretti o se l'articolazione è sovrautilizzata. Il basket coinvolge molto legwork e salti, quindi è probabile che ciò accada. Il legamento è strappato o allungato, causando dolore severo e gamma limitata di movimenti. L'ACL o il legamento crociato anteriore è la parte usuale quando scatti e poi improvvisamente si ferma per cambiare direzione. Una distorsione si verifica quando il muscolo o il tendine viene strappato o ferito quando si salta e si atterra. Il tendine rotuleo può infiammarsi, provocando così dolore.
Trattamento: acuta e a lungo termine
Quando avverti dolore o sviluppa una distorsione o ceppo, smetti di giocare a basket in una volta, quindi applica il metodo RISO. RISO significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Applicare impacchi di ghiaccio sulle ginocchia per uno o due giorni per ridurre l'infiammazione. Applicare una benda intorno al ginocchio, quindi mantenere la gamba sollevata su un cuscino. Potrebbe essere necessario assumere farmaci antinfiammatori e antidolorifici per alcuni giorni. Per lesioni al ginocchio a lungo termine, potrebbe essere necessario utilizzare le stampelle e sottoporsi a terapia fisica per prevenire cicatrici nel ginocchio e tornare alla gamma completa di movimento.
Esercizi per Conquistare il dolore al ginocchio
Allungare e rafforzare le cosce, i polpacci e le caviglie aiuterà a prevenire e alleviare il dolore al ginocchio. Per mobilizzare la tua caviglia, metti la metà anteriore del piede su una superficie leggermente rialzata. Tieni il tallone a terra quindi spingi il ginocchio in avanti. Mantenere la posizione per 3-5 secondi, quindi ripetere. Effettua un totale di 15 ginocchiere su ciascuna gamba. L'esercizio di flessibilità del quadricipite è fatto giacendo sul lato sinistro del pavimento. Abbraccia la gamba destra destra con la mano sinistra. Tirare il tallone sinistro verso i glutei usando la mano destra. Ripeti il movimento usando l'altro lato.
Tecniche di prevenzione
Riscaldati e fai esercizi di stretching sui tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci prima di giocare a basket. Fai esercizi di rotazione e riscaldamento su ginocchia e caviglie prima di ogni partita.Inoltre, indossare le scarpe adeguate che offrono la massima ammortizzazione e una buona trazione. Indossare scarpe che si adattano bene e avere un sostegno adeguato se si dispone di piedi piatti. Usa una rotula, fasce e bende come necessario per proteggere le ginocchia e mantenere l'allineamento corretto e intatto.
