Alcune persone lottano per perdere il grasso della pancia più di altri. Sfortunatamente, portare il peso attorno alla parte centrale è in parte un fattore genetico. Troppo peso può essere pericoloso per la salute e può portare a malattie cardiache e diabete. Se hai colpito un plateau di perdita di peso, ci sono alcuni trucchi dieta e esercizio che puoi provare a aiutarti a perdere il grasso della pancia testardo.
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Consumo calorico
Anche se si sta mangiando una dieta sana, potrebbe non essere consapevole di quante calorie si sta consumando. Per perdere peso con successo, è necessario bruciare più calorie di quelle che si mangiano. Se monitorate le vostre calorie, potreste scoprire che in realtà state mangiando più di quanto pensiate. Le porzioni non corrette spesso comportano un maggiore consumo di calorie. Per perdere circa un chilo alla settimana, è necessario ridurre 500 calorie al giorno dalla vostra dieta. Tuttavia, non consumare meno di 1, 200 calorie al giorno, poiché il tuo organismo interromperà le funzioni non essenziali, come il tuo sistema riproduttivo, nel tentativo di risparmiare energia e di evitare la fame.
Migliori grassi nella vostra dieta
Oltre a ridurre le calorie, è possibile incorporare i grassi monoinsaturi nella dieta. L'obiettivo non è quello di consumare più grassi monoinsaturi, ma piuttosto di sostituire i grassi saturi e trans insalubri che si mangiano attualmente. Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso in modo che possa assorbire le vitamine liposolubili, come la vitamina A, D, E e K e gli acidi grassi, essenziali per le funzioni cerebrali e il controllo dell'infiammazione. Prova ad aggiungere avocado al tuo sandwich al posto della maionese. Utilizzare l'olio di oliva o di colza al posto del burro, della margarina o dell'accorciamento durante la cottura o la cottura. Noci e semi sono anche ricchi di grassi monoinsaturi. Una piccola quantità di grasso nella dieta ti fa sentire pieno, o soddisfatto, e aiuta a prevenire l'eccesso di cibo.
Esercizio aerobico
La ragione per cui l'esercizio aerobico è così efficace è perché aumenta la frequenza cardiaca. Fare ore di sit-up non ti aiuterà a ridurre il grasso; piuttosto, ti aiuterà a tonificare i muscoli. È necessario incorporare attività aerobiche nella routine di allenamento per bruciare calorie e vedere i risultati. Cambia la tua routine provando ciclismo, corsa, nuoto o un altro sport. Cerca di completare almeno 30 minuti di esercizio almeno cinque giorni a settimana. Per mantenere il peso attuale, dovresti ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana.Per perdere peso, dovresti partecipare ad attività aerobiche aggiuntive - 300 minuti o più a settimana.
Allenamento della forza
L'allenamento per la forza è altrettanto importante dell'esercizio aerobico nel ridurre il grasso della pancia. L'allenamento di forza ti aiuta a tonificare, condizionare e costruire i muscoli. Quando sviluppi i tuoi muscoli, aumenti anche il tuo metabolismo, così anche a riposo il tuo corpo brucerà più calorie. Non concentrarti sulla riduzione dei punti, ma piuttosto sull'allenamento globale della forza. Se non ti piace sollevare pesi, prova a utilizzare le bande di resistenza. Mirare a forza treno almeno due giorni a settimana per vedere i migliori risultati.
