Ogni volta che provi un nuovo esercizio a cui il tuo corpo non è abituato, puoi aspettarti qualche indolenzimento muscolare. Dopo l'allenamento, il dolore può essere attivato da determinati movimenti o da funzioni corporee come starnuti o tosse. La maggior parte di questi dolori sono comuni e di breve durata, ma alcuni possono essere sintomi di un problema più grande. Scopri modi per evitare il dolore e quali sintomi segnalano la necessità di cure mediche.
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Dolore muscolare ritardato
Dolore muscolare ritardato, o DMS è il dolore che si prova nei muscoli dopo un intenso allenamento. Questo dolore non è un segno di essere "fuori forma", ma un indicatore del fatto che hai aumentato l'intensità della tua routine di esercizi, allungato il tempo che hai trascorso lavorando o compiuto movimenti che non ti sono familiari. Di solito, il dolore inizia il giorno dopo l'allenamento e inizia a diminuire entro tre giorni. Noterai dolore quando usi gli stessi muscoli che sono stati abusati durante l'esercizio. Quindi, contrarre i muscoli addominali mentre si tossisce potrebbe causare dolore dopo i sit-up se quell'esercizio è nuovo per te, o se il tuo corpo non è abituato a fare i 30 sit-up che ti hanno fatto male.
Ceppo muscolare
Leggermente più grave del DMS è un affaticamento muscolare causato da muscoli addominali stirati o strappati da movimenti vigorosi come i sit-up. Sono classificati come ceppi di primo, secondo o terzo grado, con il terzo che comporta una rottura muscolare completa; più grave è un ceppo, maggiori sono i rischi medici. Le tensioni di terzo grado nei muscoli addominali possono consentire al tessuto intestinale di sporgere, causando un'ernia. L'allenamento atletico, compresi i sit-up, è un probabile colpevole per i ceppi addominali se sei in sovrappeso o fuori forma. Una tale tensione comporterebbe dolore quando tossisci, starnutisci o altrimenti usi gli addominali.
Trattamento
Diversi trattamenti possono fornire un sollievo temporaneo dal dolore, ma non accorciano la durata del dolore muscolare ritardato. Lo stretching può aiutare ad alleviare un po 'di fastidio dai muscoli addominali. Sdraiati sullo stomaco e solleva la parte superiore del corpo mentre si stringe il sedere. Tieni questo tratto per 20 a 30 secondi. Sdraiati sulla schiena e lascia cadere la gamba destra piegata sul corpo mentre giri la parte superiore del busto verso destra. Tieni questo per 15 a 30 secondi e passa a sinistra. Per i ceppi minori, applicare il ghiaccio per 20 minuti diverse volte durante il giorno. Se il tuo ceppo sembra più grave o sospetti di ernia, consulta un medico, poiché potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per il pieno recupero. Premi un cuscino sulla tua parete addominale quando senti il bisogno di tossire ed evita di torcere, scuotere i movimenti fino a quando non sei guarito.
Ripresa dell'esercizio
Fortunatamente, l'indolenzimento muscolare ritardato non dovrebbe essere un problema una volta che il tuo corpo si è adattato a fare 30 sit-up. Per evitare dolori non necessari, aumentare gradualmente la durata e l'intensità dell'allenamento, consentendo al corpo di recuperare lo stress aggiuntivo di movimenti nuovi o più impegnativi. Anche con ceppi, il medico probabilmente ti incoraggerà a continuare a esercitare, usando il dolore come indicatore per decidere quanto il tuo corpo può gestire.
