La dieta South Beach è un programma di perdita di peso incentrato sul controllo del vostro assunzione di carboidrati "cattivi" o alimenti che causano un picco di zucchero nel sangue. Questi alimenti sono anche alimenti ad alto indice glicemico, dove l'indice GI indica "indice glicemico". Tuttavia, alcune persone hanno difficoltà a perdere peso oa vedere miglioramenti durante la Fase 1 della dieta South Beach.
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Perdita di peso sana
La fase uno della dieta South Beach dura due settimane. Perdita di peso sana si verifica al ritmo di 1 a 2 libbre. a settimana. Pertanto, si dovrebbe perdere solo 2 a 4 libbre. durante l'intera fase 1. Se, tuttavia, stai ingrassando o ti senti ancora troppo indulgente nel cibo, potresti dover rivalutare le tue abitudini alimentari.
Alimenti raccomandati
Durante la Fase 1, dovresti mangiare cibi a basso indice glicemico, ad alto contenuto proteico come carne magra, soia, fagioli, noci, latticini e uova. Un sacco di verdure sono raccomandate anche durante questa fase di due settimane. I grassi sani, come quelli che si trovano nell'olio extra vergine di oliva, sono un vantaggio. Non sono ammessi amidi, zuccheri, cereali integrali, frutta e alcol. Secondo il sito web South Beach Diet, la Fase 1 è progettata per eliminare le tue voglie e stabilizzare la quantità di zucchero nel sangue.
insidie
Tuttavia, il fatto che tu debba mangiare cibi nutrienti non significa che puoi mangiare una quantità illimitata. Qualsiasi cibo può interrompere la perdita di peso se viene consumato in eccesso. Le noci, ad esempio, sono sane ma a basso contenuto calorico: solo 24 mandorle contengono 180 calorie e 14 g di grassi. È comunque importante leggere le etichette prima di mangiare gli alimenti di Fase 1 per assicurarti di non mangiare troppe calorie per errore.
Esercizio
Qualsiasi programma di perdita di peso deve essere accompagnato dall'esercizio. Esercizio brucia calorie e aumenta il metabolismo, il che significa che brucerai più calorie in ogni momento della giornata. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutarti a bruciare più calorie di quelle che stai consumando. Questo concetto è chiamato "bilancio energetico negativo", secondo il National Institutes of Health, e fa sì che il tuo corpo metabolizzi il grasso immagazzinato per l'energia. Questo è l'effetto desiderato che ti farà perdere peso.
diario
Se si è già consapevoli dei suggerimenti sopra riportati, ma si sta ancora lottando con la perdita di peso, provare a tenere un diario alimentare per una settimana.Scrivi tutto ciò che mangi e valuta le tue abitudini alla fine della giornata. Stai stuzzicando mentalmente cibi densi come noci? Hai sbagliato calcolo delle dimensioni delle porzioni? Mangi troppo dopo l'esercizio e neghi gli sforzi positivi del tuo allenamento? Dopo una settimana di questo comportamento, dovresti essere in grado di modificare il tuo comportamento e iniziare i passaggi per una sana perdita di peso.
