Portare un carico nella tua carrozzina potrebbe rendere più comoda la seduta, ma potresti rinunciare alle imbottiture extra se riuscissi a capire come. Non puoi bruciare i grassi, né puoi mangiare certi cibi per eliminare il grasso in particolari parti del tuo corpo. Ma puoi contare su strategie consolidate che ti aiuteranno a perdere peso, non importa dove ti capita di conservarlo.
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Dai la colpa ai tuoi geni
Alcune persone immagazzinano calorie in eccesso nell'addome, mentre altre depositano quelle calorie in eccesso come grasso sottocutaneo nelle loro cosce e natiche, secondo Barry Star della Stanford School of Medicine. Anche se potresti non sentirti particolarmente grato, il grasso addominale è molto più pericoloso per la tua salute. E anche se non puoi scegliere dove il grasso viene immagazzinato nel tuo corpo, puoi scegliere quante calorie assumi e quante ne consumi in attività. È questo equilibrio calorico che determina in ultima analisi se il grasso viene immagazzinato ovunque.
Ripristino saldo
Il tuo corpo ha bisogno di energia per funzionare. Il tuo cervello, organi, cellule e tessuti producono costantemente energia, si riparano e svolgono attività necessarie per la loro sopravvivenza. Si mangia cibo per fornire materiale da costruzione grezzo e combustibile per queste operazioni. Spendi anche energia muovendo i tuoi muscoli. Quando si consumano più calorie dal cibo di quanto necessario per eseguire il proprio corpo ed eseguire le attività quotidiane, si memorizzano le calorie in eccesso nelle cellule di grasso sotto la pelle e nell'addome. Per svuotare quelle cellule adipose, devi bruciare più che mangiare. In definitiva, una volta raggiunto il peso desiderato, è necessario abbinare l'apporto calorico alla spesa. Nel frattempo, mirare a tagliare 500 a 1, 000 calorie al giorno dalla vostra dieta mangiando di meno e facendo più esercizio fisico. Questo ti aiuterà a perdere 1 a 2 libbre. una settimana, la quantità raccomandata da molti esperti di salute e fitness, tra cui MayoClinic. com.
Prelievi di energia
L'esercizio ti aiuta a ripristinare il tuo bilancio energetico. Quando ti alleni, i tuoi muscoli assorbono prima energia dal glucosio nel sangue. Man mano che la glicemia si abbassa, attingi alle riserve di carboidrati nei muscoli e nel fegato e attingi anche ai grassi immagazzinati in tutto il corpo. Si pesca proporzionalmente da dove viene immagazzinato il grasso, quindi se si tende a depositare grasso nella parte posteriore, si scaricheranno quei negozi quando si esercita.
Cardio Burn
L'esercizio cardio, come camminare, fare jogging, correre, nuotare e andare in bicicletta, causa la migliore brucia calorie. Durante il cardio, si lavora su grandi muscoli nella parte inferiore del corpo che richiedono un sacco di calorie per funzionare. Spendi anche le calorie aumentando la frequenza cardiaca e respiratoria per fornire ossigeno e carburante ai tuoi muscoli. Fai da 30 a 60 minuti di cardio moderatamente intenso da cinque a sei giorni a settimana.A seconda di quanto pesi, puoi bruciare un paio di calorie a piedi a 3 mph all'ora, o correre per 30 minuti a 6 mph.
Riduzione delle calorie
L'allenamento ti aiuterà a perdere peso nel tuo sedere solo se monitora attentamente e riduci l'assunzione di calorie. Per iniziare, devi solo eliminare diverse centinaia di calorie al giorno, in modo da esaminare attentamente le tue abitudini alimentari per gli alimenti grassi, fritti, veloci, dolci, snack e amidi che puoi eliminare o sostituire con alternative a basso contenuto calorico. Monitora il tuo peso almeno una volta alla settimana, sempre alla stessa ora del giorno. Se non stai facendo cadere una sterlina o giù di lì ogni settimana, quindi riesaminare la dieta ed eliminare più calorie, o esercitare più spesso, più a lungo o più intensamente. Persiste in questo monitoraggio e modifica costanti della vostra dieta e delle pratiche di esercizio per dimagrire costantemente dal dietro e da qualsiasi altra parte che preferireste non avere grasso.
