La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Per perdere un chilo di grasso corporeo, devi bruciare 3, 500 calorie oltre ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale. L'esercizio fisico è uno strumento che può aiutarti a bruciare più calorie per perdere peso, ma ci sono altri fattori da prendere in considerazione che possono essere un'indicazione sul motivo per cui non stai perdendo peso.
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Dieta
Quello che mangi ogni giorno gioca un ruolo importante nel farti perdere peso. Potresti consumare più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno. Tieni un diario alimentare e registra ogni cosa consumata durante il giorno. Potresti scoprire di mangiare snack extra che inibiscono la perdita di peso. Inoltre, consumano alimenti di alta qualità in cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno, costituiti principalmente da frutta, verdura, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi. Se non stai ancora perdendo peso, riduci l'apporto calorico da 100 a 200 calorie al giorno per una settimana fino all'inizio della perdita di peso.
Tessuto muscolare
A volte quando inizi un nuovo programma di esercizi, specialmente se fai sollevamento pesi, otterrai nuovo tessuto muscolare. Dal momento che il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo, potresti notare che i tuoi vestiti si adattano meglio, ma il peso sulla bilancia non si muove. Questo potrebbe essere un'indicazione che stai perdendo grasso ma guadagnando peso muscolare, e la scala non sta cambiando perché il tessuto muscolare pesa più del tessuto adiposo.
Quantità di esercizio
La durata dell'esercizio ha un ruolo importante nella perdita di peso. Potresti allenarti tutti i giorni, ma non al livello di intensità o alla durata necessaria al tuo corpo per bruciare i grassi per l'energia. Approssimativamente 4 ore e 1/2 di esercizio a intensità moderata che si traduce in un dispendio energetico di almeno 2, 000 calorie a settimana, in combinazione con un apporto energetico ridotto, vi aiuterà a perdere peso, secondo l'American College of Sports Medicine. Questo equivale a circa 45 minuti, sei giorni alla settimana di esercizio fisico come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta.
Aumento dell'intensità
Aumentare il livello di intensità degli allenamenti può aiutare a bruciare più calorie. L'esercizio ad alta intensità brucia più calorie che provengono dai grassi rispetto all'esercizio a bassa intensità. In un periodo di 30 minuti di esercizio ad alta intensità, non solo brucerai più calorie in generale, ma una maggiore quantità di calorie da grassi rispetto a un allenamento a bassa intensità. Il motivo per cui alcune persone si attengono ad allenamenti a bassa intensità è che sono semplicemente meno stressanti e, in alcuni casi, più divertenti che lavorare a tutto volume al 75% della tua capacità di esercizio come in un allenamento ad alta intensità. Se vuoi perdere peso, mescola i tuoi allenamenti.Alternativo, ad alta intensità con bassa intensità.
