Li senti indicati come i tuoi "gams", "poli" o "arti". Ma, qualunque cosa tu li chiami, le tue gambe sono composte di ossa, muscoli, tendini e legamenti. Questo tessuto molle lavora insieme - con le tue ossa - per aiutare le tue gambe ad allungarsi, piegarsi, flettersi ed eseguire altri movimenti generali.
Video del giorno
La gamba ha diversi gruppi primari di muscoli e diversi tendini. I tendini collegano i muscoli alle ossa e agiscono come cavi, consentendo alle ossa di muovere i muscoli.
Muscoli del quadricipite
I muscoli del quadricipite, noti anche come quadricipiti, sono costituiti da quattro muscoli che compongono la parte anteriore della gamba; da qui il nome di quad - quattro in meno. Questo è il gruppo di muscoli che spesso vedete i body builder flettersi, che sporgono appena sopra il ginocchio e occupano gran parte della parte superiore della gamba. Consistono nel retto femorale, nel vasto medio, nel vasto laterale e nel vasto mediale. Questi quattro muscoli si sovrappongono e lavorano insieme per raddrizzare il ginocchio e aiutarti a eseguire esercizi come squat, affondi e allungamenti delle gambe.
Per saperne di più : Costruisci un corpo migliore: 4 settimane per gambe più forti
Iamini
I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli che compongono la parte posteriore delle gambe e sono costituiti da un gruppo di tre muscoli. I tre muscoli comprendono il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendinoso. A differenza dei tuoi quadricipiti, questi muscoli ti aiutano a piegare il ginocchio e ad allungare, raddrizzare, anca ed eseguire esercizi come sollevare le ginocchia al petto o far toccare i glutei ai talloni.
Tendini quadrangolari e rotulei
I tendini quadricipiti e rotulea si trovano in prossimità, perché ognuno di essi aiuta a controllare i muscoli del quadricipite e del ginocchio. La tua ginocchiera è anche chiamata osso rotuleo e il tendine rotuleo collega una parte dei tuoi quadricipiti alla tua ginocchiera, così quando il tuo cervello dice ai tuoi muscoli di raddrizzare la gamba, può farlo con la forza della mossa del ginocchio.
Tendine del tendine del ginocchio
I muscoli del tendine del ginocchio si collegano alla parte posteriore del ginocchio tramite il tendine del tendine del ginocchio. Questo tendine aiuta a piegare le gambe quando alzi il ginocchio. I tendini del tendine del ginocchio corrono dietro il ginocchio e incontrano il tendine rotuleo. Tutti questi tendini proteggono e alloggiano i quattro legamenti all'interno del ginocchio, compreso il legamento collaterale mediale, il legamento collaterale laterale, il legamento crociato anteriore e il legamento crociato posteriore. Questi legamenti sono spesso indicati come MCL, LCL, ACL e PCL; tutti collegano il femore alla tua tibia ma in posizioni diverse.
Vitelli e tendine di Achille
Due muscoli costituiscono i polpacci della parte inferiore della gamba. Il gastrocnemio è il muscolo sporgente più visibile. Ti permette di flettere il piede mentre cammini o corri.È anche utile per piegare il ginocchio.
Il muscolo soleo si trova sotto il gastrocnemio. È piatta e spessa, si alza dalle ossa della tibia e del perone, e lavora per estendersi fino al tallone. Aiuta anche nella flessione plantare del piede.
Il soleo si attacca al tendine d'Achille, una fitta fascia di tessuto connettivo nella parte posteriore della caviglia e del tallone. Collega il tuo polpaccio al tuo tallone e funziona mentre spingi fuori per fare un passo. Questo tendine è spesso irritato da un uso eccessivo o troppo rapido della progressione dell'allenamento.
Per saperne di più : Il migliore allenamento Ab & Leg
