Secondo il National Institutes of Health, 15. 1 milione di adulti statunitensi - o il 6,1% della popolazione - soffre di alcolismo. Il recupero dall'alcolismo richiede un'enorme dedizione e, in effetti, solo circa un terzo delle persone che sono astinenti da meno di un anno rimarranno astinenti.
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Con la sua enfasi sull'armonizzazione di corpo, mente e spirito, lo yoga può essere un'aggiunta estremamente utile al programma di recupero di chiunque. Questo è qualcosa che gli specialisti in medicina avvincente stanno iniziando a esaminare più da vicino.
Oltre a fornire sollievo dallo stress ordinario, lo yoga ha dimostrato di essere utile per problemi di fondo come la sindrome da stress post-traumatico (PTSD) che può portare ad abuso di sostanze, in primo luogo. Uno studio del Journal of Alternative and Complementary Medicine dell'ottobre 2014 su 38 persone affette da PTSD, ad esempio, ha scoperto che lo yoga riduce i sintomi di PTSD e riduce significativamente il rischio di abuso di alcol e droghe.
Ecco alcuni dei modi in cui lo yoga può aiutare l'alcolizzato a raggiungere la stabilità nel recupero.
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Lo yoga allevia la tensione fisica
Se ti stai sforzando di superare la dipendenza attiva o sei nelle prime fasi del recupero, è probabile che non ti trovi bene il tuo corpo. Le persone usano l'alcol per alleviare lo stress, ma inevitabilmente arriva il momento in cui non funziona più. Per ridurre il disagio fisico di base, non c'è niente come lo yoga.
Lo stress è assorbito dal corpo sotto forma di tensione e tensione muscolare. Il disagio fisico che si verifica quando insorgono fattori di stress può contribuire notevolmente alla ricaduta. Le posture o asana praticate nello yoga aiutano ad alleviare lo stress letteralmente prosciugando la tensione dal corpo e abbassando la frequenza cardiaca. Quando lo yoga viene praticato con la meditazione come percorso olistico, è stato dimostrato che riduce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, del 31%.
La saggezza di tenere la posa
Lo yoga insegna la disciplina mentale e la concentrazione mettendo il corpo in una posizione di stress e insegnando alla mente a prevalere sul suo bisogno di cercare il rilascio. Quando sei stato dipendente dall'alcool, probabilmente sei stato più propenso ad evitare lo stress piuttosto che affrontarlo. Diversi studi esaminati in un numero del 2006 della rivista Addiction hanno mostrato che la capacità di affrontare i problemi frontalmente piuttosto che impegnarsi in comportamenti di evitamento era un importante indicatore di successo nell'evitare le ricadute.
Lo yoga insegna come rispettare le difficoltà fino a quando non passa. Quindi, quando il tuo muscolo psoas sta gridando pietà per la posa del piccione, ricorda che la maggior parte delle difficoltà della vita si dissolveranno in modo simile col tempo.
La consapevolezza diminuisce le chiacchiere mentali
Non è insolito cercare di riprendersi da una dipendenza per sentirsi come se la tua testa fosse piena di scimmie urlatrici stridenti. La meditazione yoga e la meditazione consapevole aumentano la consapevolezza sensoriale e non concettuale e aiutano a riparare numerose regioni del cervello che, sommessamente, si sono incrociate in modi che spingono a bere.
Imparare a mantenere l'attenzione concentrata sul respiro nello yoga può avere un effetto sorprendentemente profondo sul generale senso di benessere. Ti aiuta a rimanere nel momento ed evitare di lasciarsi trasportare dalle inevitabili frustrazioni e contrattempi che la vita affronta quotidianamente. Questa è una delle ragioni per cui lo yoga migliora l'umore e diminuisce le emozioni negative come rabbia, ansia, confusione e depressione che possono innescare ricadute.
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