Quando le donne invecchiano, il loro metabolismo rallenta, il che significa che il grasso tende ad accumularsi a meno che non siano estremamente attivi e assumano una dieta ipocalorica. Dopo la menopausa, il grasso tende ad accumularsi intorno al centro, al contrario delle gambe o delle braccia. Tuttavia, è possibile adottare misure preventive con la dieta e l'esercizio fisico per ridurre al minimo o evitare la diffusione di mezza età.
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Due tipi di grasso
Quando pensi al grasso della pancia, probabilmente pensi a un rotolo di grasso che puoi spremere con la mano. Questo è chiamato grasso sottocutaneo, poiché si trova appena sotto la pelle. Di maggiore preoccupazione per la salute è il grasso viscerale, che si accumula intorno agli organi nella sezione centrale. Il grasso viscerale è fortemente associato al rischio cardiovascolare e diabetico. La genetica e gli ormoni possono giocare il ruolo più importante se si tende ad accumulare molto grasso viscerale, in quanto la dieta e l'esercizio fisico possono avere solo un impatto minore sul grasso viscerale, sebbene possano influenzare fortemente la quantità di grasso sottocutaneo che si accumula intorno al centro.
Cambiamenti nella dieta
Le donne possono perdere il grasso della pancia apportando diverse modifiche fondamentali alla loro dieta, come porzioni più piccole e riduzione dell'apporto calorico giornaliero. Pensa a quanto mangi normalmente a cena, per esempio, e inizia a prenderne un po 'meno, in particolare su cibi come pasta, pane e dessert. La perdita di peso si basa su un minor numero di calorie consumate rispetto a quelle bruciate, quindi iniziare a contare le calorie e vedere dove è possibile ridurre. Altri consigli dietetici per aiutare le donne a perdere il grasso della pancia includono la riduzione del consumo di grassi saturi e la loro sostituzione con grassi insaturi. Inoltre, sostituire i carboidrati semplici, come pasta di farina bianca e soda, con carboidrati complessi come frutta e verdura.
Più esercizio
L'esercizio quotidiano di bruciare i grassi, come camminare o fare jogging, ti aiuterà a perdere peso dappertutto. Ma se tendi a ingrassare nella tua zona mediana, quella potrebbe essere un'area in cui inizi a vedere riduzioni precoci una volta iniziato l'allenamento. È inoltre possibile eseguire alcuni esercizi mirati alla pancia che potrebbero non bruciare immediatamente il grasso intorno alla metà, ma tonificheranno i muscoli addominali per aiutare ad appiattire la pancia. Un esercizio che vale la pena provare è noto come "svuotamento addominale. "Per iniziare, mettiti a quattro zampe e lascia penzolare la pancia mentre fai un respiro profondo. Dopo aver espirato, attirati a pancia in su come se stessimo cercando di spingere il tuo ombelico verso la colonna vertebrale e tenere premuto per 10 secondi. Rilascia e ripeti 10 volte. Dovresti sentire un serraggio attorno alla vita mentre tieni in pancia.
Ottieni assistenza
Per perdere peso e tenerlo spento, potresti dover circondarti di persone di supporto. Arruolare la tua famiglia in un approccio più sano al mangiare è una grande idea e pagherà dividendi per tutti.Un coniuge o un partner a bordo con porzioni più piccole, cibi più sani e più esercizio fisico possono aiutarti a rimanere in pista. I gruppi di supporto locali, in particolare i gruppi di sole donne, possono anche aiutarti a concentrarti sul tuo obiettivo. Il tuo medico o il tuo ospedale locale potrebbero avere informazioni sui gruppi di supporto. Vedi se il medico prescrive i servizi di un dietista registrato che può aiutarti a rinnovare la tua dieta in un modo che permetta comunque di gustare cibi gustosi, ma più sani.
