Se hai faticato a perdere ogni chilo mentre gli uomini che conosci sembrano perdere peso senza nemmeno provarci, non è tutto nella tua testa. Gli uomini in realtà tendono a perdere grasso più facilmente rispetto alle donne - in particolare il grasso della pancia nella sezione centrale, osserva l'Università della Carolina del Nord. Ciò non significa che perdere peso sia impossibile, o che tu abbia bisogno di un approccio fondamentalmente diverso alla perdita di peso di un uomo - potrebbe essere necessario un po 'più di tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Ma la dieta aggressiva e le modifiche allo stile di vita ti aiuteranno a eliminare il grasso il più rapidamente possibile, in modo da poter ottenere il corpo che desideri.
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Taglia calorie per una perdita di peso più rapida
La chiave per perdere peso è mangiare meno calorie di quelle consumate con cibi e bevande. Ciò crea un deficit di energia, quindi il tuo corpo attinge altre fonti di carburante, vale a dire il tuo tessuto grasso, per compensare la differenza. Sarai in grado di perdere peso in modo sicuro creando un deficit energetico fino a 1, 000 calorie al giorno, che ti permetteranno di perdere fino a 2 sterline a settimana.
Usa un calcolatore di calorie per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero; quindi sottrai le calorie per creare il tuo deficit energetico. Ad esempio, una donna di 27 anni che è alta 5 piedi e 4 pollici, pesa 160 chili, e ottiene circa un'ora di attività al giorno ha bisogno di circa 2, 500 calorie al giorno per mantenere il suo peso. Poteva ridurre il suo apporto calorico a circa 2, 000 calorie al giorno e perdere una sterlina alla settimana, o diminuire il suo apporto calorico a 1, 500 calorie al giorno per perdere due sterline ogni settimana.
Mentre potresti essere tentato di mangiare meno calorie possibili per perdere peso più velocemente, non tagliare più di 1 000 calorie al giorno o mangiare meno di 1, 200 calorie al giorno - - anche se ciò significa che il tuo deficit energetico è inferiore a 1, 000 calorie. Mangia troppo poco e rallenterai il tuo metabolismo e ti metti in pista per riacquistare il peso, spesso con qualche chilo di troppo.
Carica su proteine magre
Mentre avrai bisogno di una dieta bilanciata che includa alimenti non trasformati come cereali integrali, frutta, verdura e grassi sani per perdere peso, dovresti concentrarti sulle proteine per ottenere i migliori risultati. Molte donne non riescono ad assorbire le proteine, secondo Precision Nutrition, ma assumere abbastanza proteine può effettivamente aiutarti a perdere peso. Le proteine impiegano più energia per digerire i carboidrati oi grassi, quindi includerne di più nella dieta stimola il metabolismo. E le proteine forniscono anche supporto nutrizionale per i tuoi allenamenti, così puoi costruire un tessuto muscolare snello e lucido per ottenere un aspetto tonico.
Supporta il tuo programma di perdita di peso ed esercizio fisico ottenendo circa 80 grammi di proteine per 100 libbre di peso corporeo, ad esempio 88 grammi di proteine se pesano 110 libbre o 104 grammi di proteine se pesano 130 libbre.In alternativa, puoi "eyeball" le tue porzioni includendo una porzione palmare di un alimento denso di proteine ad ogni pasto, come salmone, tonno, tacchino, pollo, manzo magro o uova. Altri alimenti contenenti proteine da gustare includono latticini senza grassi, noci, semi, lenticchie e fagioli.
Se hai una condizione medica o desideri un piano alimentare personalizzato, consulta un dietista registrato per aiuto.
Get Slim and Toned With Exercise
Se vuoi perdere peso velocemente, devi muoverti. L'esercizio cardiovascolare ti aiuta a bruciare più calorie; una persona di 125 libbre, ad esempio, brucia circa 600 calorie in una classe di passaggi ad alto impatto di un'ora, in modo da poter perdere più peso. Prova a trovare alcune forme di esercizio aerobico che ti piacciono: che si tratti di una sessione di jogging sul tapis roulant, di una lezione di ciclismo di tendenza o di un allenamento di danza ispirato al balletto, per evitare la noia mentre brucerai calorie.
E mentre la sala pesi può intimorire le donne, pompare il ferro è la chiave per ottenere un fisico tonico e in forma. Non preoccuparti, sollevare pesi anche pesanti non ti renderà "ingombrante", ma migliorerà la tua postura, renderà le tue braccia, il nucleo e la parte inferiore del corpo più formose e aumenterà il tuo metabolismo costruendo muscoli. Pianifica due o tre allenamenti ogni settimana, scegliendo l'esercizio per sfidare ogni volta il tuo corpo. Se non sei sicuro di come iniziare, consulta un allenatore presso la tua palestra. Un professionista può aiutarti a orientarti nella sala pesi e scegliere pesi stimolanti che ti daranno i migliori risultati.
Sembri più sottile velocemente con i consigli di stile per le donne
Sfortunatamente, anche i metodi di dimagrimento veloce non cambieranno il tuo corpo durante la notte; con una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana, probabilmente lavorerai verso il tuo obiettivo di perdita di peso per settimane, mesi o anni. Ciò non significa che non è possibile apportare alcune modifiche per notare i risultati più rapidamente, però. Presta particolare attenzione alla tua postura per tutto il giorno; semplicemente stare in piedi e stare seduti dritti ti fa sembrare più magro e più sicuro.
Puoi anche riprodurre i tuoi risultati di perdita di peso attraverso le tue scelte di stile. Usa una cintura per attirare l'attenzione sulla tua vita sempre più definita, e gioca le tue migliori risorse con colori vivaci; ad esempio, mostra gams tonici con denim color caramello o una gonna stampata. Riduci a icona le "zone problematiche" con colori più scuri; per esempio, un top più scuro può visivamente dimagrire la vita e la parte superiore del corpo, mentre i pantaloni scuri o una gonna possono razionalizzare i fianchi generosamente proporzionati.
