Un suono scoppiettante o scoppiettante nel ginocchio potrebbe avere diverse cause, compresa la condromalacia - in cui la rotula è fuori allineamento - gonfiore nel tendine rotuleo e nell'osteoartrosi. Avvolgere l'articolazione in una benda Ace aiuta a stabilizzare i muscoli, i tendini e la rotula durante la corsa. Le bende Ace sono disponibili nella maggior parte dei negozi di droga, sono disponibili in diverse larghezze e sono disponibili con clip o un rivestimento autoadesivo. Consultare il proprio medico prima di allenarsi con un infortunio al ginocchio.
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Passaggio 1
Sedersi su una sedia e appoggiare il piede su un'altra sedia di fronte a voi. Tieni la gamba dritta mentre avvolgi il ginocchio.
Passaggio 2
Srotolare da 2 a 4 pollici dalla fine della benda. Posiziona l'estremità libera della benda sul retro della gamba, appena sotto il ginocchio.
Passaggio 3
Avvolgere la benda una volta intorno alla parte inferiore della gamba, appena sotto la rotula per fissare la fine. Avvolgi la band una seconda volta, finendo al punto di partenza.
Passaggio 4
Avvolgi la fascia due volte attorno alla coscia, appena sopra la ginocchiera, quindi avvolgi la benda due volte attorno alla gamba, appena sotto la ginocchiera. Tieni scoperta la rotula e la tasca nella parte posteriore del ginocchio.
Passaggio 5
Avvolgere la benda intorno alla coscia fino allo sfinimento. Fissare la benda con le clip o levigare la benda se ha un rivestimento autoadesivo.
Cose che ti serviranno
- Benda di compressione da 4 pollici
- Clip per bende (opzionale)
Suggerimenti
- La benda dovrebbe essere aderente, ma non eccessivamente tesa. Se noti torpore nella parte inferiore della gamba o del piede, rimuovi la benda e avvolgila di nuovo.
