La fusione del disco cervicale è una procedura chirurgica importante per alleviare il dolore cronico causato dalla pressione sui nervi nei dischi della colonna vertebrale superiore. Quando i dischi degenerano o iniziano a gonfiarsi e fanno pressione su un nervo, anche i movimenti leggeri possono causare dolore estremo. La fusione cervicale comporta il bloccaggio o la fusione di due o più vertebre nel collo in modo da ridurre il movimento. Consultare il proprio medico prima di riprendere gli esercizi di allenamento con i pesi dopo l'intervento.
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Prima di iniziare
Passaggio 1
Parla con il tuo chirurgo della colonna vertebrale sulle varie fasi della guarigione, sia muscolare che ossea, e il calendario per riprendere tutti i tipi di attività, dal camminare e nuotare all'allenamento con i pesi e altri sport. I medici raccomandano in genere contro gli esercizi e le attività che comportano un sacco di piegamento e torsione fino a diversi mesi dopo l'intervento chirurgico.
Passaggio 2
Indagare se il recupero post-chirurgico e la riabilitazione sono coperti dalla vostra assicurazione. Con la copertura, si è in grado di fare allenamento con i pesi e altri esercizi sotto l'occhio vigile di un allenatore o fisioterapista che può assicurarsi di mantenere la giusta forma e pesi gestibili.
Passaggio 3
Determinare come si sente il collo durante le attività quotidiane, come camminare, fare la spesa, giardinaggio e pulizia della casa. Se sei in grado di gestire queste funzioni senza dolore, potresti essere pronto per un allenamento leggero.
Inizio lento e facile
Passaggio 1
Sollevare pesi o oggetti da 10 libbre. o meno per le prime 6 settimane dopo l'intervento chirurgico - o più a lungo, a seconda delle raccomandazioni del medico.
Passaggio 2
Attacca con esercizi che non comportano un peso sulla testa. Questi includono riccioli bicipiti, scapole, pettorali o piegamenti sulle braccia, file con manubri e esercizi per la parte inferiore del corpo come presse per le gambe e sollevamenti di polpaccio.
Passaggio 3
Optare per le macchine, anziché i pesi liberi, il più possibile per ridurre al minimo il rischio di lesioni associate alla caduta del peso o di una forma inadeguata.
Fase 4
Lavorare in esercizi di allenamento con i pesi come la panca, la stampa militare e altri che comportano il sollevamento di pesi sopra la testa, ma farlo in modo lento e con pesi più leggeri all'inizio.
Passaggio 5
Evitare gli esercizi e gli sport che comportano troppa pressione o movimento del collo per almeno due mesi o fino a quando il medico le consiglia di riprendere le attività. Gli esempi includono corsa, ginnastica intensiva, calcio e pallacanestro.
Cose che ti servono
- pesi a mano
- manubri
- macchine per sollevamento pesi
suggerimenti
- Fai attenzione agli indizi che il tuo corpo ti manda. Se fare un particolare esercizio sembra facile e non senti alcuno stress al collo e alle spalle, considera l'aumento del peso o il numero di ripetizioni.Ma se stai sperimentando anche un lieve dolore o disagio, interrompi l'esercizio per un po 'e informi il medico.
Avvertenze
- Evitare situp o scricchiolii che implichino un peso o le mani dietro la testa fino a quando il medico non stabilirà che si è completamente guariti e in grado di gestire tale pressione extra.
