L'artrite può essere dolorosa e irrigidire le articolazioni del ginocchio, limitando la mobilità e rendendo difficili le attività quotidiane. Per contrastare questo, è necessario esercitare per mantenere i muscoli delle gambe forti e l'articolazione del ginocchio flessibile. Camminare è una grande forma di esercizio. È gratuito e può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Avere l'artrite può rendere il camminare impegnativo, ma ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti a rendere più facile.
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Passaggio 1
Inizia lentamente. Se il tuo obiettivo è di camminare 30 minuti al giorno, puoi iniziare con tre passeggiate di 10 minuti. Quindi aggiungi un po 'più di tempo ogni camminata fino a quando non riesci a completare una passeggiata di 30 minuti. Camminare sulla sabbia, pavimentazione sconnessa e in salita è difficile, quindi iniziare con una superficie liscia e piatta fino ad accumularsi.
Passaggio 2
Supportare il ginocchio con dispositivi di assistenza. L'uso di una canna, una stampella o un bastone da passeggio può aiutare ad alleviare il dolore da artrite al ginocchio mentre si cammina. Se stai usando un bastone da passeggio o un bastone, tienilo di fronte al lato più doloroso. Questo ti permette di distendere il peso dal lato affetto, facendo pressione sul ginocchio. Indossare un tutore per le ginocchia può anche aiutare a stabilizzare il ginocchio mentre cammini, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Passaggio 3
Mantieni i muscoli delle gambe forti e flessibili. Se i tuoi muscoli delle gambe sono deboli o tesi, tirano sull'articolazione del ginocchio mentre cammini, rendendo il movimento scomodo. L'Università di Washington afferma che "i muscoli forti aiutano a mantenere le articolazioni stabili e più confortevoli. "Visita il sito Web UW (vedi Risorse sotto) per un vasto elenco di esercizi per quelli con artrite. UW suggerisce anche che è meglio camminare quando si ha il minimo dolore e rigidità.
Passaggio 4
Modalità d'uso. Se il ginocchio è doloroso o rigido, può essere utile riscaldare l'articolazione prima di camminare. Usa una piastra elettrica, fai una doccia calda o siediti in una vasca idromassaggio prima di camminare. Applicare il calore per 10-15 minuti prima di camminare. Applica il ghiaccio al ginocchio dopo la camminata. Ciò contribuirà a calmare l'infiammazione e intorpidire qualsiasi dolore.
Passaggio 5
Camminare nell'acqua. Se l'artrite al ginocchio rende la camminata sulla terra troppo dolorosa, prova a camminare con l'acqua. L'acqua rilassa i muscoli e non è portatore di peso, quindi toglie la pressione dalle ginocchia. Inoltre, camminare attraverso l'acqua richiede lavoro. I tuoi muscoli devono spingerti attraverso l'acqua, che fornisce allenamento per la resistenza del corpo intero. Puoi camminare nella parte bassa o usare una cintura di galleggiamento e camminare o correre in acque profonde. La Fondazione per l'artrite suggerisce di sollevare le ginocchia più in alto ad ogni passo e di far oscillare le braccia per un allenamento completo.
Suggerimenti
- Inizia lentamente e controlla con il tuo fisioterapista o medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.Tutti rispondono in modo diverso all'esercizio fisico e dovrai trovare il giusto programma di camminata basato sulla tua situazione individuale. Potrebbe essere utile parlare con un podologo di come ottenere le scarpe giuste. Ci sono scarpe da ginnastica speciali fatte solo per camminare. Ci sono anche REPLACEi e altri dispositivi che possono aiutare a sostenere il piede e la caviglia mentre cammini, in modo da non sovraccaricare inutilmente il ginocchio. Cerca le classi d'acqua approvate dalla Fondazione per l'artrite. Sono tenuti in piscine riscaldate a 85 gradi F e includono esercizi, inclusa la camminata, che sono specificamente orientati verso quelli con artrite.
Avvertenze
- Interrompere qualsiasi programma di camminata che peggiori i sintomi. Con un programma di camminata potresti inizialmente avvertire rigidità e dolore aggiuntivi, che dovrebbero migliorare man mano che diventi più forte. Al contrario, qualsiasi attività che aumenta i sintomi è un segnale che qualcosa non va.
