L'esercizio è sicuro per la maggior parte dei pazienti con cardiopatia, con insufficienza cardiaca o con cardiochirurgia, secondo il National Institutes for Health. L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare il cuore, i polmoni e i muscoli e migliorare la resistenza. Camminare su un tapis roulant è un esercizio aerobico che funziona con i maggiori gruppi muscolari e fa lavorare cuore e polmoni più duramente e in modo più efficiente. L'uso sicuro del tapis roulant per l'esercizio richiede di iniziare a rallentare e lavorare con il personale sanitario per monitorare le condizioni mediche.
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Passaggio 1
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi sul tapis roulant. Il medico può dirti quanto esercizio è appropriato per te e aiutarti a capire le impostazioni del tapis roulant più sicure per te. Il medico potrebbe eseguire uno stress test su tapis roulant per determinare la capacità di svolgere attività fisica.
Passaggio 2
Acquistare un tapis roulant o organizzarne uno in una palestra o una struttura sanitaria locale. Il tapis roulant deve soddisfare i tuoi bisogni di esercizio immediato e le tue esigenze a lungo termine. Anche se inizierai il tuo programma di allenamento tapis roulant utilizzando le impostazioni di base, aumenterai la tua capacità di utilizzare impostazioni più avanzate sul tapis roulant.
Passaggio 3
Pianifica il tuo allenamento sul tapis roulant seguendo le linee guida sull'attività fisica dell'American Heart Association, la più semplice delle quali è di 30 minuti, cinque giorni a settimana. Altre raccomandazioni AHA sono di impegnarsi in un minimo di 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana, 75 minuti di esercizio fisico intenso ogni settimana o una combinazione dei due. Puoi anche dividere i minuti raccomandati in sessioni da 10 a 15 minuti, da due a tre volte al giorno.
Passaggio 4
Scrivi i giorni e gli orari pianificati in un calendario per aiutarti a seguire il tuo esercizio. L'AHA raccomanda flessibilità, ad esempio più tempo per esercitarsi durante i fine settimana, camminare sul tapis roulant mentre si guarda la televisione e suddividere il proprio tempo quotidiano in segmenti più piccoli durante il giorno.
Passaggio 5
Inizia lentamente il programma di allenamento del tapis roulant. Stabilisci obiettivi moderati che puoi raggiungere e camminare con un'intensità che ti consente di parlare ma non di cantare. Qualsiasi periodo dedicato all'esercizio aerobico fa bene a te e aumenterai la tua capacità di eseguire un esercizio più vigoroso nel tempo.
Passaggio 6
Prendere la frequenza cardiaca prima e dopo l'allenamento del tapis roulant posizionando il secondo e il terzo dito di una mano sul vaso sanguigno situato sul polso interno dell'altra mano. Senti il polso e conta la frequenza cardiaca per 15 secondi. Moltiplica i battiti del cuore per quattro. Rivolgersi al proprio medico se la frequenza cardiaca è inferiore a 50 o superiore a 120 mentre a riposo.La frequenza cardiaca durante l'esercizio non deve superare i 30 battiti al minuto rispetto alla frequenza cardiaca a riposo.
Passaggio 7
Riscaldare e raffreddare prima e dopo gli allenamenti del tapis roulant. Cammina lentamente per 5 o 10 minuti ed esegui alcuni tratti.
Passaggio 8
Aumentare gradualmente il tempo sul tapis roulant e con l'approvazione del personale sanitario, mirando per 30 minuti al giorno. Il tuo team sanitario può anche istruirti sull'uso delle impostazioni del tapis roulant per la velocità, l'inclinazione e l'inizio di un programma di allenamento personalizzato.
Passaggio 9
Annotare le informazioni relative agli allenamenti del tapis roulant in un diario di allenamento. Includi le tue pulsazioni, i giorni e la durata degli allenamenti e altre informazioni che aiutano il tuo team sanitario a monitorare la tua salute e i tuoi progressi.
Suggerimenti
- Collaborare con il proprio team di assistenza sanitaria o un fisioterapista per progettare un piano di allenamento per il tapis roulant. Bevi molta acqua durante i tuoi allenamenti.
Avvertenze
- Chiedi al tuo medico o al tuo team sanitario il livello appropriato per iniziare i tuoi allenamenti sul tapis roulant. Interrompi immediatamente l'allenamento e contatta il medico se avverti dolore toracico, vertigini, visione offuscata, sudorazione profusa, nausea, intorpidimento degli arti o eccessiva mancanza di respiro.
