La palestra da palestra Tech Rod TR-2 aiuta a portare in casa il potere di un abbonamento a una palestra. Questo sistema di fitness utilizza barre di resistenza invece di pesi per sfidare molti diversi gruppi muscolari nel tuo corpo. Diversi esercizi unici possono essere completati sul sistema che attiva braccia, gambe e core.
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Lat Pull-Downs
Questo esercizio funziona con il tuo gran dorsale, un grosso muscolo nella schiena che aiuta a muovere le spalle e il tronco.
How To:
Siediti in panchina e afferra le estremità della lunga barra con i palmi rivolti in avanti. Tirare la barra verso il basso di fronte a voi mentre spremere le scapole verso il basso e indietro. Quando la barra raggiunge il petto, rilascia lentamente la presa.
Righe
Le file aiutano a sviluppare la forza nei muscoli delle scapole che aprono le spalle e migliorano la postura.
How To:
Stare di fronte alla macchina e posizionare le maniglie nella posizione inferiore. Afferra una maniglia con ogni mano e tirale verso il petto mentre stringi le scapole. Assicurati di non alzare le spalle mentre fai questo. Tenere premuto per 1 o 2 secondi e quindi rilasciarlo.
Estensione del ginocchio resistente
Questo esercizio si rivolge ai muscoli del quadricipite. Questi muscoli, situati nella parte anteriore delle cosce, svolgono un ruolo fondamentale nel salto e nella corsa.
How To:
Siediti sulla panchina di fronte alla macchina con le ginocchia piegate verso la fine. I rotoli di schiuma dovrebbero appoggiarsi agli stinchi. Allungare lentamente le ginocchia fino a quando le gambe sono dritte e mantenere questa posizione per un secondo o due. Quindi, quindi piegare lentamente le ginocchia di nuovo.
Pressione toracica
Le presse toraciche attivano il muscolo pettorale maggiore e quello minore del torace. Questi muscoli aiutano a muovere il braccio e conferiscono stabilità alla parte anteriore dell'articolazione della spalla.
How To:
Sedersi sulla panca di fronte alla macchina e mettere le maniglie in posizione bassa. Con i gomiti piegati e le braccia al tuo fianco all'altezza delle spalle, afferra una maniglia con ciascuna mano. Allontana le maniglie dal tuo corpo e prosegui dritto finché le braccia non sono dritte. Mantenere la posizione per 1 o 2 secondi e quindi rilassarsi.
Biceps Curls
I ricci sono un ottimo modo per colpire il muscolo bicipite nella parte anteriore del braccio. Questo è uno dei muscoli principali utilizzati quando si trasportano oggetti.
How To:
Con le maniglie della macchina nella posizione inferiore, stare con le gambe a cavalcioni sulla panca e il corpo rivolto verso la macchina. Afferrare una maniglia con ciascuna mano e piegare lentamente i gomiti mentre si estendono i palmi verso di sé.Assicurati di tenere le braccia al tuo fianco per tutto il tempo. Quando i gomiti sono completamente flessi, abbassare lentamente nuovamente le impugnature.
Cross-over
I cross-over colpiscono i muscoli addominali obliqui. Questi muscoli aiutano a ruotare, piegare lateralmente e flettere la colonna vertebrale e svolgono anche un ruolo importante nella stabilità del nucleo.
How To:
Stare su un lato della macchina con il corpo rivolto verso la panca. Con entrambe le mani che afferrano una maniglia, inizia l'esercizio con le braccia distese davanti al corpo all'altezza delle spalle. Ruota lentamente il corpo e le braccia lontano dalla macchina, assicurandosi di tenere i piedi ben piantati e i gomiti bloccati. Quando non si è in grado di continuare a ruotare, ruotare lentamente nella posizione iniziale. Dopo aver terminato un set, ripeti l'esercizio nella direzione opposta.
Tiri del tricipite
Questo esercizio si rivolge al muscolo tricipite nella parte posteriore del braccio. Questo muscolo è attivo quando si estende il gomito e si spinge oggetti come un vuoto.
How To:
Stare di fronte alla macchina con una gamba su ciascun lato della panca. Afferra la lunga barra con i palmi delle mani e allunga lentamente i gomiti mentre tiri la barra verso il basso. Tieni la barra qui per un conteggio di 2 e quindi permettigli di salire di nuovo.
Avvertenze e precauzioni
Per costruire correttamente la forza, l'American College of Sports Medicine raccomanda da due a quattro serie da otto a 12 ripetizioni di ciascun esercizio. Questo dovrebbe essere fatto due o tre volte a settimana. Assicurati di lavorare con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare un nuovo regime di allenamento se hai qualche preoccupazione.
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