Un tipo di depressione nota come disturbo affettivo stagionale, o SAD, può essere trattata efficacemente con la terapia della luce. Le persone affette da SAD di solito sviluppano le condizioni in autunno o in inverno, e spesso nelle zone settentrionali dove l'esposizione alla luce solare è limitata durante quel periodo dell'anno. La fototerapia richiede l'uso di una lampada solare speciale o di una scatola luminosa che riproduca la luce solare, che a sua volta può influenzare le sostanze chimiche nel cervello che influenzano l'umore.
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Passaggio 1
Trova la giusta illuminazione per te. Possono essere acquistati nei negozi di dispositivi medici, in alcuni grandi magazzini o online. Queste lampade speciali possono essere coperte dalla tua assicurazione. La differenza principale tra le light box è l'intensità della luce, di solito tra 2, 500 e 10, 000 lux; il medico può consigliarti su quale tipo utilizzare per le tue esigenze specifiche.
Passaggio 2
Preparati a passare da 30 minuti a due ore vicino alla tua scatola luminosa ogni giorno. Maggiore è l'intensità, più breve è la durata del trattamento. Il medico può anche consigliare di spendere circa 15 minuti al giorno all'inizio e lentamente accumulare più tempo con il trattamento.
Passaggio 3
Posiziona la light box in un'area in cui puoi trascorrere del tempo facendo attività normali, come fare colazione, leggere, lavorare sul tuo computer o persino guardare la TV. Alcune scatole luminose possono essere posizionate su un tavolo da cucina o un tavolino vicino a un divano. Rimani a un paio di metri dalla luce per la durata del trattamento della giornata.
Passaggio 4
Indossare abiti comodi. Non sono necessari indumenti speciali e puoi persino indossare occhiali o lenti a contatto. Gli occhiali da sole, tuttavia, diminuiscono l'efficacia della terapia poiché l'idea è che la luce entri negli occhi e segnali al cervello di rilasciare sostanze chimiche che aumentano il tuo umore e i livelli di energia.
Passaggio 5
Inclinare la scatola luminosa di conseguenza se l'angolo fornisce troppa luce. La luce dovrebbe essere luminosa, ma non a disagio per i tuoi occhi.
Suggerimenti
- Presta attenzione ai tuoi sintomi e assicurati di dire al tuo medico nelle visite di follow-up se hai avuto qualche miglioramento o effetti collaterali dalla terapia con lampada solare. Esercitati nelle prime ore del giorno per aiutarti a darti l'energia di cui hai bisogno e l'impulso di umore che completerà il tempo trascorso davanti alla lampada del sole.
Avvertenze
- Non guardare direttamente la luce dalla scatola luminosa, poiché è molto luminosa e può causare problemi agli occhi. All'inizio si può verificare un leggero mal di testa e / o nausea, ma questi effetti collaterali dovrebbero scomparire presto. La tua particolare condizione determinerà il tipo di luce e la durata del trattamento in quanto il trattamento di ogni singolo paziente è unico, quindi assicurati di consultare un medico prima di iniziare la terapia della luce.
