Il programma di allenamento P90X consiste di 12 DVD, ciascuno contenente esercizi focalizzati su una particolare sezione del corpo. Alcuni degli esercizi richiedono attrezzature aggiuntive come manubri, barre di pull-up o bande di resistenza. I DVD ti sfidano a battere il precedente record di ripetizioni di ogni esercizio, in modo da non stabilizzarti nel tuo allenamento. Gli allenamenti vanno da 45 minuti a 60 minuti ciascuno. Ma puoi adattare il tuo allenamento per adattarlo a 30 minuti.
Video del giorno
Passaggio 1
Guarda tutti i video nella loro interezza prima di provare a ridurre l'allenamento P90X in segmenti di 30 minuti. Questo ti aiuterà a capire come gli esercizi sono progettati per aiutare il tuo corpo a bruciare il numero massimo di calorie e confondere la memoria muscolare. Annota gli esercizi in un quaderno per tipo, allenamento con i pesi o cardio, o per parte del corpo come petto e schiena, braccia, gambe o addominali.
Passaggio 2
Seguire la routine di base P90X. La routine alterna allenamento con i pesi e cardio ogni giorno, quindi attenersi allo stesso programma. Farai una versione condensata dell'allenamento, quindi potresti aver bisogno di aumentare la velocità con cui esegui alcuni degli esercizi per ottenere un buon allenamento compattato in 30 minuti.
Passaggio 3
Scrivi un piano di allenamento per te stesso. P90X usa un piano di 90 giorni per l'intero allenamento, così puoi costruirlo da solo usando allenamenti di 30 minuti, oppure puoi ridurlo a una routine di 30 o 60 giorni. Usa una pagina del tuo quaderno per ogni giorno e scrivi l'elenco di esercizi che intendi eseguire in quell'allenamento. Ad esempio, se stavi andando a lavorare fuori gli addominali lunedì, intitola la pagina "Lunedi", quindi scrivi situp, colpi di scena obliqui con una palla medica, crunch declino e sollevamenti delle gambe su linee separate. Scrivi le ore che pianifichi di eseguire ogni esercizio sul margine della pagina. Se hai intenzione di fare ognuna per un minuto, puoi scrivere "0: 00-1: 00" di situps, "1: 00-2: 00" con colpi di scena obliqui e così via. Ciò ti garantirà di adattare tutti gli esercizi necessari nel tuo intervallo di tempo di 30 minuti.
Passaggio 4
Guarda i DVD come riferimento se dimentichi come eseguire un determinato esercizio o tecnica. Può aiutare a tenere un registro del tempo in cui ogni esercizio appare sul DVD quando li guardi la prima volta. Questo rende più facile fare riferimento a un punto specifico sul DVD.
Cose che ti serviranno
- P90X DVD
- Lettore DVD
- Taccuino e matita
Suggerimenti
- Esegui due allenamenti P90X di 30 minuti ogni giorno, se possibile. Questo ti garantirà di includere tutti gli esercizi necessari nell'allenamento della tua giornata per ottenere i migliori risultati.
