NordicTrack NordicFlex è una palestra di casa per il condizionamento di forza adatta a una varietà di esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Non ha pile di pesi; invece, si ottengono diversi livelli di resistenza instradando il cavo da un meccanismo di resistenza isocinetico attorno a una, due o tre pulegge. La resistenza isocinetica si adatta al tuo sforzo in modo da lavorare sempre i muscoli attraverso l'intera gamma di movimento. Il NordicFlex ha una panchina che può essere rimossa per alcuni esercizi e impostata su un piano inclinato per gli altri. Ha anche una barra di stampa rimovibile.
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Instradamento cavi per esercitazioni stampa
Passaggio 1
Sollevare il cavo dal fondo della torre verticale e collegare il gancio a scatto alla staffa inferiore di la navetta scorrevole - questo fornisce resistenza alla luce.
Passaggio 2
Aumentare la resistenza al mezzo portando il cavo verso l'alto e avvolgendolo in senso orario attorno alla puleggia sulla navetta. Attaccare il moschettone al foro sul supporto della puleggia vicino alla base della torre verticale.
Passaggio 3
Aumentare la resistenza pesante portando il cavo verso l'alto e avvolgendolo in senso orario attorno alla puleggia sulla navetta. Abbassare il cavo e avvolgerlo dalla parte anteriore a quella posteriore sotto la puleggia sul supporto della puleggia vicino alla base della torre verticale. Riposizionare il cavo e agganciare il moschettone al gancio inferiore dello shuttle scorrevole.
Step 4
Usa la panca per leg press, sollevamenti di polpacci, distensioni su panca, dietro al collo, presse militari, presse per tricipiti seduti e estensioni tricipite. Posizionare la panca su un piano inclinato per esercitazioni sulla panca inclinata.
Passaggio 5
Rimuovere la panca per gli stacchi anteriori, gli squat anteriori, gli squat posteriori, le file piegate, le file verticali, le alzate delle spalle, i riccioli in posizione inversa ei riccioli in piedi dei bicipiti.
Instradamento cavi per esercizi Pulldown
Passaggio 1
Sollevare il cavo dal fondo della torre verticale e avvolgerlo dalla parte anteriore a quella posteriore sulla puleggia destra sul gruppo pulldown. Attaccare il moschettone all'appendino superiore dello shuttle scorrevole - questo fornisce una leggera resistenza.
Passaggio 2
Aumentare la resistenza al mezzo portando il cavo verso l'alto e avvolgendolo da davanti a dietro sulla puleggia destra sul gruppo pulldown. Abbassare il cavo e avvolgerlo in senso orario sotto la puleggia sulla navetta. Riposizionare il cavo e collegare il moschettone al foro nel gruppo pulldown.
Passaggio 3
Aumentare la resistenza pesante portando il cavo verso l'alto e avvolgendolo dalla parte anteriore a quella posteriore sulla puleggia destra sul gruppo pulldown. Abbassare il cavo e avvolgerlo in senso orario sotto la puleggia sulla navetta. Riposizionare il cavo e avvolgerlo dalla parte anteriore a quella posteriore sulla puleggia sinistra sul gruppo pulldown.Portare il cavo verso il basso e collegare il gancio a scatto al gancio superiore dello shuttle scorrevole.
Passaggio 4
Utilizzare la panca per esercizi come pulldown lat e pulldown inverso. Rimuovere la panca per pushdown tricipite.
Suggerimenti
- Riscaldati con alcuni minuti di lavoro leggero cardio e alcuni esercizi di stretching. Sviluppa un programma di allenamento che richiede solo di rimuovere o aggiungere la panchina una volta in un circuito. Il manuale ha alcuni suggerimenti per questo. Includere esercizi che non richiedono l'instradamento dei cavi nell'allenamento, inclusi salti, sgranocchiare, sollevamenti delle gambe e pullup.
