Il disturbo bipolare è una malattia medica e mentale che influisce sul tuo umore, sul comportamento e sul livello quotidiano di funzionamento. Questa malattia causa attacchi di depressione lieve o grave e mania o episodi misti di entrambi. Durante episodi maniacali, la privazione del sonno può verificarsi a causa di un aumento dell'attività chimica del cervello associata all'energia. Questo squilibrio chimico altera e riduce la produzione di melatonina. La melatonina è importante per stimolare il sonno. Gli attacchi prolungati di mania possono alla fine provocare un aumento di irritabilità, aggressività e incoscienza. Parte del processo di trattamento del disturbo bipolare mira a stabilizzare un programma di sonno regolare per ridurre gli episodi maniacali.
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Passaggio 1
Descrivi le preoccupazioni relative al sonno con il tuo medico per ottenere consigli adatti alle tue condizioni specifiche. Il disturbo bipolare è una condizione medica seria e l'uso di integratori di melatonina è consigliato per prevenire interazioni avverse. La melatonina può essere stimolata naturalmente o con integratori da banco; tuttavia, questo non è consigliato senza la supervisione del proprio medico.
Passaggio 2
Attivare la melatonina naturale con una scatola luminosa. Una scatola luminosa è un piccolo congegno usato per imitare la luce esterna e stimolare i cambiamenti chimici nel cervello. Se usato correttamente, questa scatola può regolare i cicli del sonno generando produzione di melatonina. La terapia light-box viene utilizzata per diverse forme di depressione e disturbo bipolare a ciclo rapido, nota "Times Psychiatric". Consultare il proprio medico per quanto riguarda la quantità di luce necessaria per gestire i sintomi. Le scatole chiare sono vendute al banco e sono generalmente utilizzate per 30 minuti ogni mattina per regolare il ritmo del sonno.
Passaggio 3
Mangiare cibi contenenti melatonina. Basse dosi di melatonina si trovano in ciliegie, noci e olio d'oliva, oltre che in altre varietà di frutta e verdura. La melatonina negli alimenti non può indurre il sonno; tuttavia, fornisce livelli sani dell'ormone per aiutare a stabilizzare le sostanze chimiche del cervello associate ai sintomi di irritabilità. Parlate con il vostro medico per le raccomandazioni nutrizionali degli alimenti con melatonina.
Passaggio 4
Cambia il tuo ambiente. Il tuo cervello è attivato per produrre melatonina al buio. Regola il tuo schema del sonno creando un ambiente di sonno che riproduce l'oscurità notturna. Coprire le finestre con lenzuola o tende nere e creare una zona notte che sia confortevole. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Non dormire troppo, perché questo può indurre un episodio depressivo. Obiettivo per sette a nove ore di sonno notturno.
Passaggio 5
Utilizzare un supplemento di capsule a basso dosaggio come alternativa alla stimolazione della melatonina naturale.Acquista la melatonina da banco e segui le istruzioni di imballaggio per una dose giornaliera. Il centro medico dell'Università del Maryland osserva che dosi notturne di melatonina a 1 mg sono efficaci per regolare il sonno, ma questo è soggetto alle condizioni individuali. Collabora con il tuo medico per il corretto dosaggio degli integratori di capsule.
Consigli
- La sola melatonina non viene evidenziata per trattare efficacemente tutti i sintomi del disturbo bipolare. Consultare il proprio medico sulla sicurezza d'uso e altre opzioni per il trattamento dei sintomi. La melatonina come integratore o induzione naturale è principalmente mirata a innescare un modello di sonno regolare, che può o meno alleviare altri sintomi del disturbo bipolare, come la depressione, l'iperattività o l'insonnia. Seguire le istruzioni del medico per il miglior corso di trattamento del disturbo bipolare.
Avvertenze
- Seguire accuratamente le istruzioni light-box per evitare danni agli occhi. Non superare i 5 mg di melatonina al giorno, consiglia MayoClinic. com. Gli effetti collaterali includono vertigini, mal di testa e disorientamento.
