Perdere peso può sembrare una semplice equazione: brucia più calorie di quella che mangi e il tuo corpo userà il grasso immagazzinato per produrre energia. Ma per milioni di americani in sovrappeso, può sembrare più facile a dirsi che a farsi. L'utilizzo di cibi preconfezionati realizzati da Lean Cuisine e Weight Watchers può aiutarti a limitare le calorie, imparare il controllo delle porzioni, rimuovere le tentazioni e fornire al tuo corpo un equilibrio salutare di proteine, carboidrati e grassi. Dovrai integrare alimenti confezionati con frutta fresca, verdura e latticini a basso contenuto di grassi per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Video del giorno
Passaggio 1
Determina quante calorie hai bisogno di consumare giornalmente per raggiungere il tuo peso obiettivo. La donna media ha bisogno di circa 12 calorie per chilo di peso corporeo. Moltiplica il tuo obiettivo di peso in sterline per 12. Se desideri pesare 140 libbre., mangiare circa 1, 680 calorie al giorno. Se mangi meno calorie, potresti perdere peso più velocemente, ma dovrai consumare almeno 1, 200 calorie al giorno per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti necessari dalla tua dieta e mantenere alto il tuo metabolismo.
Passaggio 2
Mangia tre pasti al giorno e due o tre spuntini al giorno. È importante mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue - se aspetti troppo a lungo tra un pasto e l'altro, aumenti il rischio di eccesso di cibo. Cerca di mangiare ogni quattro ore. Se stai mangiando 1, 650 calorie al giorno, puoi mangiare tre pasti da 400 calorie e tre snack da 150 calorie ogni giorno.
Passaggio 3
Utilizzare un pasto Weight Watchers o Lean Cuisine per ciascuno dei tre pasti. Weight Watchers fa una linea di colazioni surgelate, tra cui toast alla francese con salsiccia di tacchino, prosciutto e formaggio strapazzato, panino al bacon alla canadese su un muffin inglese o una colazione quesadilla, che va da 210 a 290 calorie. Sia Weight Watchers che Lean Cuisine realizzano una serie di antipasti che possono essere utilizzati a pranzo ea cena. La maggior parte degli antipasti ha circa 250 calorie ciascuno. L'aggiunta di una verdura o di un'insalata a vapore aggiungerà al totale delle calorie, ti aiuterà a sentirti soddisfatto e ti assicurerà di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno.
Passaggio 4
Crea i tuoi snack o usa snack e dessert preconfezionati da Lean Cuisine o Weight Watchers. Entrambe le aziende producono snack facili da mangiare mentre si va, ma è possibile scegliere di prepararsi da soli. Avrai bisogno di imparare il corretto controllo delle porzioni, e anche se gli alimenti preconfezionati lo rendono facile all'inizio, alla fine vorrai imparare come misurare il tuo cibo. Fare i tuoi spuntini può essere un'ottima pratica di controllo delle porzioni.
Suggerimenti
- Se stai seguendo il sistema di punti Weight Watchers, puoi mangiare prodotti Lean Cuisine, che hanno il valore dei punti segnato sulla confezione.Se stai seguendo la dieta degli Scambi Diabetici, sia Weight Watchers che Lean Cuisine hanno tutti i valori di scambio indicati su ogni confezione.
Avvertenze
- I cibi surgelati confezionati tendono ad essere più ricchi di sodio rispetto ai cibi freschi. Se hai la pressione alta o hai bisogno di guardare il tuo apporto di sodio, leggi i dati nutrizionali di ciascun antipasto e scegli opzioni a basso contenuto di sodio.
