LA Fitness è una struttura per il fitness commerciale con sedi in tutta la nazione, dalla California e dal Texas al Minnesota e al New England. Ogni struttura di LA Fitness dispone di una combinazione di macchine per il fitness, sale cardio e aree con pesi liberi per soddisfare i tuoi interessi personali di fitness. L'uso delle macchine per il fitness potrebbe essere travolgente all'inizio, con l'ampia varietà di opzioni di equipaggiamento. Ma dopo aver appreso le funzioni e le funzioni di base, chiunque può utilizzare le macchine LA Fitness durante un allenamento. Consultare sempre un medico prima di utilizzare le macchine per il fitness o iniziare una routine di allenamento.
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Passaggio 1
Leggere le istruzioni della macchina fitness. LA Fitness posiziona le schede di istruzioni sul lato di ogni macchina come guida di riferimento rapido. Scegli l'attrezzatura che soddisfa i tuoi obiettivi di fitness e le tue abilità personali.
Passaggio 2
Regola la macchina fitness in modo che corrisponda alle dimensioni e all'altezza del tuo corpo. Tirare le manopole di regolazione e far scorrere il sedile e le altre impostazioni lungo la guida; rilasciare la manopola per bloccare l'impostazione in posizione. Allineare i punti di snodo sulla macchina fitness con le articolazioni.
Passaggio 3
Impostare il peso della macchina rimuovendo il perno del pacco pesi e posizionandolo nel foro di selezione del peso appropriato. Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente il peso dopo aver appreso il movimento e aumentare la forza.
Passaggio 4
Afferrare le maniglie ai lati del sedile ed eseguire l'esercizio attraverso l'intera gamma di movimento. Utilizzare movimenti lisci e controllati ed evitare movimenti a scatti che possono portare a potenziali lesioni e ridurre l'efficacia dell'allenamento.
Passaggio 5
Aumentare o ridurre il peso in 5 libbre. incrementi in base all'obiettivo dell'esercizio e dell'allenamento. Ad esempio, se si desidera completare da 10 a 12 ripetizioni durante il set, scegliere un peso che è difficile da ottenere per 10 ripetizioni, ma non può essere eseguito oltre 12 ripetizioni.
Passaggio 6
Espirare durante il movimento di sollevamento e inspirare mentre si abbassa il peso. Una corretta respirazione è essenziale per la corretta forma e tecnica durante l'utilizzo delle macchine LA Fitness.
Passaggio 7
Registrare le impostazioni specifiche di macchina, sedile e posizione, quantità di peso e ripetizioni su un registro di allenamento LA Fitness. È possibile utilizzare questo registro per tenere traccia delle prestazioni in tutto il programma di allenamento.
Passaggio 8
Pulire l'attrezzatura LA Fitness con l'asciugamano fornito e lo spray disinfettante.
Cose che ti servono
- Abbigliamento allenamento
- Registro allenamento
- Asciugamani
- Spray disinfettante
Suggerimenti
- Un istruttore personale certificato presso LA Fitness può fornire istruzioni dettagliate per macchine specifiche.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi attrezzo fitness o seguire un programma di allenamento.
