La compagnia ExerHealth, e successivamente Icon Health & Fitness, hanno realizzato una linea di macchine per esercizi chiamata HealthRiders dal 1989. La macchina HealthRider Total Body Aerobic Fitness era un modello vecchio che non è più fabbricato, ma è ancora possibile trovarlo nelle palestre o sul mercato delle attrezzature usate. HealthRider ti tiene costantemente in movimento per migliorare la tua forma cardiovascolare. Pompando i pedali e afferrando manubrio e post della macchina in modi diversi, è possibile rafforzare diversi gruppi muscolari per ottenere un allenamento per tutto il corpo.
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Passaggio 1
Riscaldarsi con 5-10 minuti di lieve attività cardio - come camminare a passo sostenuto - prima di iniziare una sessione HealthRider.
Passaggio 2
Regolare il sedile della macchina ruotando la manopola sotto il sedile e quindi posizionando il sedile in base alla lunghezza delle gambe. Quando il sedile è posizionato correttamente, le gambe devono essere dritte, ma non bloccate, quando si spingono i pedali con i piedi.
Passaggio 3
Lasciare il manubrio nella posizione "standard" e il pannello di elevazione nella posizione più bassa quando si inizia a utilizzare la macchina.
Passaggio 4
Posizionare i piedi sui pedali inferiori della macchina, con le punte dei piedi al centro di entrambi i pedali. Punta le dita dei piedi in avanti quando spingi i pedali.
Passaggio 5
Tirare il manubrio verso di sé mentre si spingono contemporaneamente i pedali con le gambe. Spingi la barra con le braccia per completare una ripetizione. Esegui da 20 a 30 ripetizioni al minuto quando inizi a utilizzare la macchina. Lavora più vigorosamente man mano che il tuo condizionamento migliora.
Passaggio 6
Afferrare il manubrio su entrambe le estremità ed eseguire i movimenti push-pull di base per colpire l'avambraccio e i muscoli della schiena. Afferrare la barra appena all'interno delle parti curve e schiacciare mentre la tiri per spostare più focalizzazione sui muscoli dell'avambraccio.
Passaggio 7
Puntare la parte superiore delle braccia tenendo la barra con una presa sottobretta vicino al perno centrale.
Passaggio 8
Afferra il palo centrale con una o due mani, appena sotto il manubrio, per lavorare il torace, i bicipiti, i quadricipiti e gli ischiocrurali.
Passaggio 9
Esegui da 30 a 40 ripetizioni a un ritmo più veloce, utilizzando qualsiasi grip, per concludere la parte principale dell'allenamento. Passa a una presa ampia e rallenta gradualmente le ripetizioni per diversi minuti per rinfrescarsi.
Suggerimenti
- Aumenta gradualmente il ritmo dei tuoi rappresentanti man mano che acquisisci familiarità con HealthRider. Prova a lavorare fino a 50 colpi al minuto per 30-40 minuti usando una varietà di grip per colpire diversi muscoli.
Avvertenze
- Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
