Un buon piano di allenamento dovrebbe consistere in attività aerobica e anaerobica, che possono essere fatte a casa su una palla da ginnastica. Esercizi aerobici aiutano ad aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. La perdita di peso è il risultato di un deficit di calorie: 1 sterlina equivale a 3, 500 calorie. Gli esercizi anaerobici costruiscono e rafforzano i muscoli.
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Passaggio 1
Metti la palla a terra, siediti davanti alla palla e inclinati indietro sulla sfera per bilanciare, quindi sollevare leggermente le gambe da terra e fare un movimento della bicicletta con le gambe. Ripeti questa mozione finché non hai raggiunto l'obiettivo del tempo che ti sei prefissato.
Passaggio 2
Stare di fronte a un muro con le gambe alla larghezza delle spalle. Metti la palla dietro la schiena e appoggiata contro il muro. Abbassati in uno squat, quindi torna in posizione eretta. Questo ti aiuterà a costruire i tuoi muscoli glutei e quadricipiti. Completa tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Step 3
Posiziona la palla sul pavimento, fai rotolare il tuo corpo sulla palla fino a quando la palla è bilanciata sotto lo stomaco e sei in una posizione di plancia. Abbassati nella posizione prona piegando le braccia, poi torna in posizione eretta e ripeti. Questo mirerà ai muscoli deltoidi, pettorali e tricipiti. Completa tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Step 4
Metti le mani sulla palla di fronte a te. Rotolare in avanti lentamente, rotolando la palla il più lontano possibile senza rompere la linea dritta della schiena. Spingi i gomiti nella palla e contrai gli addominali per riportarti alla posizione di partenza. Ripeti da 12 a 15 volte per tre set.
Cose che ti serviranno
- Pallina da palestra
- Tappetino per esercizi
Suggerimenti
- I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano 150 minuti di esercizio a settimana. Riscaldare prima dell'allenamento per allentare i muscoli. Stretch dopo l'esercizio.
Avvertenze
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di allenamento. Evitare qualsiasi esercizio che causi dolore o disagio. Se necessario, reggere una parete o appoggiare la palla contro qualcosa di robusto per maggiore stabilità.
