La frutta da sola non ti aiuterà a guadagnare massa muscolare. La frutta, tuttavia, è una fonte salutare di calorie in eccesso di cui avrai bisogno per aumentare di peso e include molti nutrienti utili per la costruzione dei muscoli. Un atleta che incorpora frutta nel suo esercizio e nella sua routine nutrizionale avrà più successo di chi ottiene le calorie in eccesso da fast food, burro di arachidi e birra.
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Passaggio 1
Mangiare da 200 a 300 calorie al giorno superiori a quelle necessarie per la dieta e il piano di esercizi regolari. Anche se avrai bisogno di proteine in più, prova a fare in modo che metà di queste calorie provenga dal consumo di frutta.
Passaggio 2
Impegnarsi in un corso regolare di esercizi di sollevamento pesi di peso elevato ea bassa ripetizione. Senza un tale programma, tutte le tue calorie in eccesso finiranno per essere grasse.
Step 3
Mangiare frutta ad alto contenuto di vitamina C, che è vitale per la guarigione del tuo corpo. Costruire muscoli avviene mentre il corpo guarisce dal danno provocato durante gli allenamenti. Alcuni frutti ricchi di vitamina C comprendono arance, mandarini, kiwi, lime, limoni e pomodori.
Passaggio 4
Mangiare frutti contenenti vitamine del gruppo B. Le varie vitamine del gruppo B facilitano i processi corporei responsabili della crescita sana dei tessuti e dei tessuti. I frutti ricchi di vitamina B sono meno comuni. Tuttavia, avocado, banane e arance contengono quantità significative.
Passaggio 5
Mangiare frutti ricchi di zinco. Il tuo corpo utilizza lo zinco sia per la costruzione dei muscoli che per la guarigione e l'immunità, tutti fattori importanti per costruire con successo la massa muscolare. I frutti che contengono perso di zinco includono avocado, more e melograni.
Consigli
- Considera i succhi di frutta come complemento alla tua dieta di sollevamento pesi ad alto contenuto di frutta. I succhi di frutta consegnano rapidamente le calorie, il che è utile quando carichi extra ogni giorno. Inoltre, molti succhi di frutta sono arricchiti con minerali extra. Ottieni più "bang for your buck".
