Un rullo di schiuma è un elemento utile da avere se soffri costantemente di muscoli indolenziti. Se hai un muscolo stretto nelle caviglie, o hai torto e slogato, puoi usare il rullo di schiuma per affrontare il dolore. Il rullo di gommapiuma costa circa $ 20, ed è disponibile nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi o, se si dispone di un abbonamento a una palestra, possono anche essere trovati lì. Consultare il proprio medico prima di prendere parte ad attività che potrebbero ferire ulteriormente la caviglia.
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Passaggio 1
Cancellare l'area in cui si intende utilizzare il rullo di schiuma. Assicurati che non ci siano oggetti sparsi sul pavimento, che potrebbero farti scivolare e ferirti. Stai lontano dalle aree con mobili, perché non vuoi imbatterti in qualcosa mentre ti stendi.
Passaggio 2
Sedersi sul pavimento e prendere il rullo di gommapiuma tra le mani. Strofina il rullo avanti e indietro contro la caviglia. Consenti al peso del tuo corpo di spingere sul rullo quando ti senti a tuo agio. Senza un peso sufficiente alle caviglie, i muscoli non si rilassano.
Passaggio 3
Rimetti il peso sulle mani e tira il rullo di schiuma verso di te. Effettuare almeno da 10 a 15 ripetizioni su ogni caviglia con il rullo di gommapiuma per ottenere sollievo.
Cose che ti serviranno
- Cancella area
- Rullo schiuma
Suggerimenti
- Si consiglia di non applicare troppa pressione sui muscoli con il rullo di schiuma la prima volta che lo si utilizza. Se non sei sicuro di quanta pressione riesci a sopportare, potresti finire per ferirti o ferirti, il che porterà a dolori muscolari.
Avvertenze
- Se hai un forte dolore alle caviglie, allora è una buona idea farlo controllare da un medico perché potresti aver strappato un muscolo o un legamento e continuare a fare esercizio in quella condizione, peggiorerà il tuo dolore.
