Innumerevoli dispositivi ti promettono una pancia snella, e il corpo di Jake Ab Rocker è nessuna differenza. Commercializzata da Jake Steinfeld, attore e professionista del fitness, la macchina consente di sedersi su una piattaforma bassa imbottita e, con una sola mossa, lavorare tutti i muscoli dell'addome.
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The Body di Jake Ab Rocker ti promette risultati con soli 5 minuti di utilizzo al giorno. Ovviamente, otterrai il miglior risultato se seguirai anche la guida di accompagnamento Food Mover Plan e Rapid Results Workout Guide.
Flex Crunch
The Body di Jake Ab Rocker afferma che è necessario fare solo un esercizio sulla macchina per lavorare tutti i muscoli addominali. Questi includono il retto dell'addome, gli obliqui interni ed esterni e gli addominali trasversali.
Fase 1
Sedetevi sul sedile imbottito, che è a pochi centimetri dal pavimento, e piantate saldamente i piedi davanti a voi. Assicurarsi che i glutei siano premuti fino in fondo al sedile e che siano centrati nel centro. Metti le braccia sui supporti che si trovano all'altezza delle spalle.
Passaggio 2
Arrotolare i bilancieri l'uno verso l'altro. Le tue mani saranno davanti al tuo petto.
Passaggio 3
Inclinare in avanti, quindi allungare nuovamente verso l'alto per eseguire lo scricchiolio. Lascia che ogni ripetizione duri circa 1 secondo in modo da lavorare intenzionalmente e rinforzare i muscoli addominali. Concentrati su come stringere gli addominali verso la colonna vertebrale, piuttosto che spingere e tirare con le braccia. Mantenere un bacino flessibile.
Passaggio 4
Fare 12 ripetizioni. Lavora fino a tre o cinque set totali. Tra una serie e l'altra, rilascia le braccia e riposa brevemente per 15 - 20 secondi. Scuotere delicatamente le braccia e la schiena durante il resto per evitare di irrigidirsi.
Suggerimenti
- Tenere le braccia rilassate sulle impugnature ei piedi ben saldi, ma non forzati, nel pavimento. Evita di sforzare la testa o il collo; tutto il tuo corpo dovrebbe sentirsi rilassato mentre mangi.
Per saperne di più : Esercizi addominali senza collo o mal di schiena
Tenete a mente
Sebbene il Body di Jake Ab Rocker sia comodo e di supporto, non dovrebbe essere l'unico esercizio che fate. Per rivelare una pancia sottile, è necessario perdere grasso in più. L'Ab Rocker non è abbastanza intenso di un movimento per aiutarti a bruciare abbastanza calorie per farlo.
Un programma di fitness regolare che prevede almeno 30 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana è importante per la salute e il fisico. Fare jogging, camminare o giocare a tennis contano tutti. Avresti anche trarre beneficio dall'allenamento muscolare di tutti i tuoi muscoli, non solo degli addominali, due volte a settimana. Ti aiuterà a mettere su muscoli, e un corpo con una maggiore percentuale di calorie brucia i muscoli in modo più efficiente di quello che ha un'abbondanza di grassi.
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