Nell'era degli infomercials con macchine ab, la macchina Body by Jake Ab Back Plus regnava sovrana. Questo dispositivo ti ha promesso un mezzo definito, come quelli prodotti dai modelli di riviste di fitness, con un semplice set di esercizi. Non più disponibile, potresti trovarne uno usato su un sito di aste o vendita di piazzali.
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La macchina Body by Jake Ab Back Plus è dotata di una serie di dischi di torsione, o resistenza, che si aggiungono a una barra esagonale sul lato per aumentare la difficoltà degli esercizi. Questi scivolano, con il lato più grasso rivolto verso il soffitto. Inizia sempre senza resistenza e aggiungilo gradualmente nel corso di alcune settimane man mano che diventi più forte.
Standard Crunch
Lo standard crunch colpisce il muscolo addominale anteriore che è più superficiale e ovvio nello specchio. Ricorda, non importa quanto sia forte questa massa muscolare, non vedrai la sua definizione finché non perderai grasso addominale extra coprendola con una dieta sana e un esercizio cardiovascolare.
Fase 1
Sedetevi sul sedile della macchina Ab Back Plus e bloccate i piedi sotto i poggiapiedi. Appoggia la schiena sul rullo imbottito e afferra le maniglie per le spalle.
Passaggio 2
Scricchiolare su e giù lentamente.
Passaggio 3
Lavorate fino a 30 crunch.
Suggerimenti
- Una volta che sei in grado di fare 30 ripetizioni di qualsiasi esercizio prontamente, aggiungi un disco di torsione per aumentare la sfida. Quando quel livello è abbastanza facile da fare 30 ripetizioni, aggiungine un altro. Continua a progredire fino a quando non sono stati caricati tutti e tre sulla macchina. Questo dovrebbe richiedere diverse settimane, a seconda del tuo livello di forma fisica.
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Swivel Twist
Questo esercizio funziona con i muscoli rotanti e rotanti, noti come obliqui.
Passaggio 1
Siediti sul sedile con la schiena contro il rullo e le mani che afferrano le barre del manubrio per le spalle.
Passaggio 2
Estendi le gambe davanti a te, invece di agganciarle sotto i piedi e incrocia le caviglie.
Passaggio 3
Contrarre i muscoli addominali e oscillare la parte inferiore del corpo da un lato all'altro. Lavora fino a 30 ripetizioni e aggiungi i dischi di torsione secondo necessità.
Oblique Crunch
Prosegui ulteriormente con i tuoi obliqui. Posizionerai il tuo corpo in modo leggermente diverso rispetto alle prime due mosse.
Fase 1
Siediti su Ab Back Plus e gira sul fianco sinistro. Agganciare entrambi i piedi sotto un rullo di appoggio.
Passaggio 2
Posizionare la parte superiore del corpo nella culla posteriore e spalle, tenere le maniglie e scricchiolare.
Passaggio 3
Fare fino a 30 ripetizioni, quindi cambiare lato. Regola la torsione secondo necessità.
Estensione posteriore
L'estensione posteriore completa il tuo allenamento principale concentrando i muscoli della parte bassa della schiena e quelli lungo la colonna vertebrale. Questi muscoli sono importanti per una postura sana e per il funzionamento quotidiano.
Passaggio 1
Regola Ab Back Plus rimuovendo tutti i dischi di torsione e regolando la freccia sulla freccia corrispondente sul manubrio contrassegnato con "Indietro". Aggiungi un disco di torsione su se lo desideri.
Passaggio 2
Sedersi sul sedile, afferrare le maniglie e posizionare i piedi sotto i rulli.
Passaggio 3
Premere la schiena nel rullo posteriore e inclinarsi all'indietro, usando il controllo. Ritorna alla posizione iniziale. Lavora fino a 30 ripetizioni; aggiungi dischi di torsione man mano che avanzi.
Crea un allenamento
The Body di Jake Ab Back Plus suggerisce che un allenamento di 10 minuti tre volte alla settimana è tutto ciò che è necessario per ottenere risultati dalla macchina. Avrai anche il vantaggio di soddisfare le raccomandazioni dei Centers for Disease Control and Prevention per partecipare ad almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata, o 75 minuti di esercizio ad intensità vigorosa, ogni settimana. Questo aiuta a controllare il peso in modo che gli addominali che lavori nell'edificio siano più propensi a mostrare.
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