La Scollatura Ab punta a sette diversi muscoli contemporaneamente con una semplice azione di scorrimento. In pochi minuti al giorno, dice la promozione di Ab Slide, lavorerai gli addominali, inclusi il retto addominali e gli obliqui: vita, braccia, petto, spalle e schiena.
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Il dispositivo, che è essenzialmente un rullo di plastica con barre di metallo per le mani, scorre in avanti e indietro. Mentre spingi la macchina in avanti sul pavimento, lavori contro la resistenza creata da un elastico. Quando cambi l'angolazione del busto per scivolare in avanti, i muscoli addominali si attivano mentre lavori per mantenere un tronco rigido.
L'uso corretto di Ab Slide è essenziale per la sua efficacia. L'uso corretto del dispositivo evita anche uno stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
Uso corretto della diapositiva Ab
Fase 1
Montare facilmente la slitta AB. È portatile, ma pesa 5 chili, quindi probabilmente lo conserverai a casa, piuttosto che nella tua borsa da palestra. Basta far scorrere le barre di metallo nelle fessure sul lato per formare le maniglie. Il tuo diapositiva Ab è ora pronto per partire.
Passaggio 2
Inginocchiati davanti all'Ab Slide e metti le mani sulle maniglie usando una presa a mano. Metti le ginocchia sulla ginocchiera fornita, un tappetino da palestra o una coperta per proteggerti.
Passaggio 3
Contrastare gli addominali e spingere il dispositivo in avanti. Tieni la pancia tirata verso la colonna vertebrale e continua a scivolare finché la schiena e le spalle non sono parallele al pavimento. La macchina è progettata per supportarti mentre spingi fuori per scoraggiare forme scadenti.
Avvertenze
- Evitare di abbassare la schiena o di fare un'escursione mentre si spinge in avanti. L'attivazione dell'abt dipende dal mantenere il corpo in linea retta. Altrimenti, ti stai compensando con i fianchi e il sedere, o stressando la schiena.
Passaggio 4
Tirare indietro la macchina verso di sé, mantenendo sempre una colonna vertebrale rigida. Metti in posizione gli addominali mentre fai questa azione inversa poiché questa è la parte più efficace della mossa. Uno studio pubblicato in un numero del 2006 sul Journal of Strength and Conditioning Research ha mostrato che l'azione eccentrica o di ritorno dell'Ab Slide ha attivato più efficacemente il retto addominale e gli obliqui esterni rispetto al crunch standard.
Passaggio 5
Il prodotto suggerisce solo 3-4 minuti al giorno di lavoro sulla diapositiva di Ab darà risultati. Questo potrebbe essere fatto con tre serie da 10 a 20 ripetizioni, a seconda della tua resistenza.
Suggerimenti
- Se non si ha accesso ad un Ab Slide, una pallina di stabilità o una ruota di sicurezza offre un'attivazione simile. Non avrai il beneficio del supporto meccanico o della resistenza offerta dall'Ab Slide, ma entrambi sono comunque esercizi efficaci.
Efficacia nel raggiungimento di un washboard
Mentre l'Ab Slide ti promette un six-pack, ci vorrà più dell'uso della macchina per raggiungere questo obiettivo. L'Ab Slide fa allenare efficacemente i muscoli del core - più di quanto non facciano mosse prive di equipaggiamento come crunch e side side, secondo un altro studio del Journal of Strength and Conditioning research del 2008. Ma i muscoli forti e ben fatti hanno vinto " mostra se hai uno strato di grasso che li ricopre.
L'American Council on Exercise spiega che una donna ha bisogno di un range di grasso corporeo del 14-20% e un uomo, dal 6 al 13% di mostrare muscoli slanciati. Questo è un livello solitamente raggiunto da atleti d'élite o atleti estremamente dediti. Richiede una dieta mirata che include piccole porzioni di cibi integrali, come proteine magre, verdure e grassi sani. Non hai spazio per molti alimenti trasformati o carboidrati per eventi.
L'allenamento regolare del peso corporeo totale e il lavoro cardiovascolare ti aiutano anche a raggiungere un basso livello di grasso corporeo. Qualche minuto al giorno su Ab Slide non è sufficiente per bruciare calorie o costruire i muscoli necessari per aumentare il metabolismo e ridurre il grasso.
