A differenza delle donne, che sono inclini a immagazzinare grasso nei loro glutei, cosce e bacino, gli uomini immagazzinano il grasso nelle loro pance. Una pancia, a volte indicata anche come pancia di birra, può influenzare negativamente il tuo aspetto e non ha alcun beneficio fisiologico. Inoltre, l'eccesso di grasso della pancia aumenta il rischio di patologie come la coronaropatia, il diabete, l'ipertensione, il cancro e i trigliceridi elevati. Una dieta a ridotto contenuto calorico e un esercizio efficace possono snellire lo stomaco e migliorare la qualità della vita.
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Passaggio 1
Riduce l'apporto calorico di 500 a 1, 000 calorie al giorno, quindi perdi da 1 a 2 sterline a settimana poiché 1 libbra di grasso ha 3, 500 calorie. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti osserva che la perdita di peso a questo ritmo è sicura e più facile da mantenere a lungo termine rispetto alla perdita di peso più rapida. Per la maggior parte degli uomini, questo significa mangiare tra 1, 200 e 1, 600 calorie al giorno.
Passaggio 2
Rinnova la tua dieta e le tue abitudini alimentari includendo verdure, carni magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e frutta. Evitare cibi ad alto contenuto di zucchero, sale, colesterolo e grassi saturi e trans. Sostituire cibi e bevande ipercalorici con alternative a basso contenuto calorico. Ad esempio, mangiare yogurt gelato senza grassi al posto del gelato e bere latte magro al posto del latte intero. Inoltre, mangiare porzioni più piccole e evitare le calorie in eccesso da bevande zuccherate e alcol.
Passaggio 3
Eseguire almeno mezz'ora di esercizio cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana per bruciare calorie. Vai a nuotare, andare in bicicletta o giocare a calcio o basket. Mantieni un ritmo moderato che ti permetta comunque di parlare ma non di cantare. Quando ti senti a tuo agio con l'attività fisica, aumenta lentamente la durata dell'allenamento a un'ora per continuare a perdere peso e per prevenire l'aumento di peso.
Passaggio 4
Includere l'allenamento della forza nella routine di allenamento per almeno due giorni della settimana. L'allenamento per la forza può aumentare il metabolismo del 15 percento, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.Lavora tutti i principali gruppi muscolari e usa pesi liberi, macchine per sollevamento pesi o il peso del tuo corpo per resistere.
Passaggio 5
Alza le ginocchia nell'apparato da sedia del capitano, scricchiolii in bicicletta ed esercizi addominali su una palla stabilizzata. Secondo l'American Council on Exercise, questi esercizi sono più efficaci quando si tratta di colpire i muscoli dello stomaco. Capisci che non ridurranno il grasso della pancia, ma rafforzeranno i tuoi muscoli addominali in modo che quando il tuo grasso si riduce, la tua pancia apparirà tonica e regolare.
Avvertenze
- Consultare un medico prima di iniziare un regime di perdita di peso, soprattutto se si ha una ferita o una condizione medica.
