Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, il tendine di Achille è una fascia fibrosa nella parte posteriore del tallone che connette i muscoli delle gambe alle ossa. Quando si esercita, questo tendine è soggetto a trauma e uso eccessivo, soprattutto se si partecipa ad attività che spesso stressano i muscoli del polpaccio, come l'arrampicata e la corsa. Il tuo tendine di Achille può essere dolorante per giorni o addirittura settimane, e ci sono modi specifici per affrontare questo.
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Passaggio 1
Riposare ed evitare attività che stressano i muscoli della partorite e il tendine di Achille. Ad esempio, nuota invece di correre. Un'attività come il nuoto non rappresenta un rischio per il tendine di Achille.
Passaggio 2
Applicare un impacco freddo al tendine di Achille dolorante per 20 minuti alla volta. Fatelo spesso durante il giorno.
Passaggio 3
Avvolgere l'intera caviglia in una benda Ace e utilizzare le clip artiglio per fissarlo. Assicurati che il bendaggio stia comprimendo i muscoli della tua partorisce. Secondo la Mayo Clinic, questo può ridurre qualsiasi gonfiore sul tendine di Achille.
Passaggio 4
Utilizzare i cuscini per sollevare la gamba sopra il cuore. Questo aiuta a ridurre il gonfiore.
Passaggio 5
Allunga il tendine d'Achille muovendo il piede in tutte le direzioni. Ad esempio, muovere il piede verso l'alto e mantenere questa posizione per 30 secondi. Ripeti questo per ogni direzione del piede, e fallo lentamente come il tuo tendine d'Achille è vulnerabile a ulteriori lesioni.
Passaggio 6
Vai in farmacia per ottenere farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) come l'aspirina o l'ibuprofene. Leggi il pacchetto e usa come indicato. Questo può ridurre il dolore nel tendine di Achille.
Cose che ti serviranno
- Compressa fredda
- Benda acuta con graffe artigliate
- Cuscini
Avvertenze
- Evita di usare i FANS per più di dieci giorni. Secondo la Mayo Clinic, gravi effetti collaterali dell'uso includono sanguinamento dello stomaco, ulcere e dolori allo stomaco. Chiama il tuo medico se il tuo dolore persiste nonostante l'uso di FANS.
