Il dolore alla spalla è un problema abbastanza comune con i lanciatori di baseball e softball, che si affidano ampiamente ai muscoli delle spalle per inviare la palla sul piatto di casa. Il movimento violento e ripetitivo può provocare l'infiammazione di questi muscoli, con conseguente disagio. I giovani lanciatori con muscoli deboli e immaturi possono anche essere più inclini al dolore a causa dell'instabilità delle spalle. Tuttavia, ci sono diverse opzioni che possono aiutare a trattare il dolore esistente e prevenire future fiammate.
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Passaggio 1
uomo che usa un impacco di ghiaccio sulla spalla Metti del ghiaccio sulla spalla per alleviare i sintomi immediati. Applicare impacchi di ghiaccio tre o quattro volte al giorno per 20 minuti alla volta nell'area interessata. Questo aiuterà con qualsiasi infiammazione, oltre a ridurre gonfiore e dolore. Utilizzare farmaci come l'ibuprofene e il naprossene per alleviare ulteriormente il dolore e ridurre l'eventuale gonfiore o infiammazione.
Passaggio 2
uomo che si rilassa a casa Prenditi il tempo libero durante l'anno per consentire il recupero di muscoli e tessuti nella spalla. I giocatori che giocano tutto l'anno hanno maggiori probabilità di soffrire di dolore alla spalla rispetto a quelli che hanno periodi di recupero durante l'anno. In effetti, il pitching senza pause o fuori stagione può persino portare a lesioni da piastra di crescita nei giovani giocatori. I muscoli e le ossa si stanno ancora formando nei giovani lanciatori e l'uso eccessivo dei muscoli della spalla può provocare dolore e danni a questi tessuti.
Passaggio 3
Esercita esercizi di movimento per migliorare la mobilità articolare e ridurre il dolore alle spalle. Questi esercizi sono considerati passivi e terapeutici, quindi funzionano bene per le persone che escono da una lesione alla spalla. Fai un esercizio a pendolo sdraiandosi a faccia in giù su una panchina o sul letto, con la spalla e il braccio feriti in grado di oscillare liberamente di lato. Lascia cadere la scapola e rilassa i muscoli, quindi ruota lentamente il braccio avanti e indietro. Un altro esercizio di movimento che si prova è oscillare i cerchi del braccio. Mantieni e reggi lo schienale di una sedia con il braccio ferito. Piegati in vita e abbassa la spalla, rilassandola e lasciandola sospesa liberamente. Fai oscillare il braccio in piccoli cerchi, usando il movimento del corpo per iniziare il movimento. Per ogni esercizio, iniziare con una durata compresa tra 15 e 30 secondi, quindi aumentare da tre a cinque minuti quando il dolore si riduce e la mobilità è migliorata.
Passaggio 4
uomo che fa flessioni in palestra Treno di forza per costruire e sviluppare muscoli della spalla più forti, che aumentano la stabilità della spalla e riducono il rischio di lesioni. Non aggravare la condizione con allenamenti troppo intensi; iniziare lentamente con gli esercizi passivi descritti in precedenza prima di provare esercizi più impegnativi.Quando sei senza dolore, fai flessioni per lavorare le spalle e la parte superiore della schiena. Aumenta la sfida con i plichi pushups, che daranno alle tue spalle un allenamento ancora più grande. Inizia nella posizione pushup standard, quindi abbassala quasi sul pavimento. Spingere verso l'alto in modo esplosivo ed estendere completamente le braccia, atterrando con le mani alla larghezza delle spalle. Utilizzare una fascia di resistenza per tiri del viso. Inizia in una posizione eretta con la fascia fissata a pochi metri da te. Estendi le braccia per afferrare la fascia in modo che sia quasi tesa, quindi porta le mani verso il tuo viso, spingendo i gomiti verso i lati e riunendo le scapole.
Cose che ti serviranno
- Impacchi di ghiaccio
- Ibuprofene o naproxene
- Panca o letto
- Sedia
- Fascia di resistenza
Suggerimenti
- Consulta il tuo medico se il dolore peggiora o continua per più di sette giorni.
