Un affaticamento muscolare è un allungamento o uno strappo di un muscolo o di un tendine. I ceppi possono manifestarsi nelle articolazioni e nei muscoli di tutto il corpo, ma le spalle in particolare sono molto sensibili ai ceppi. Le opzioni di trattamento per i ceppi delle spalle variano a seconda della gravità del ceppo, ma generalmente seguono il principio di trattamento RICE di riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Un affaticamento muscolare della spalla non trattato può causare effetti a lungo termine, quindi consultare un medico o un fisioterapista per un programma di trattamento personalizzato dettagliato.
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Cose che ti serviranno
- Cinghia per la spalla
- Impacco di ghiaccio
- Manicotto di compressione o benda ACE
Passaggio 1
Diagnostica la gravità della tensione muscolare della spalla. I ceppi di grado I consistono in un lieve disagio senza disabilità; I ceppi di grado II presentano un disagio moderato con gonfiore moderato e lividi; I ceppi di grado III, tuttavia, presentano dolore, gonfiore e lividi significativi.
Passaggio 2
Applicare una protezione alla spalla e ai muscoli circostanti con una bretella, imbracatura o imbracatura. La protezione consente ai muscoli della spalla di riposare evitando ulteriori danni. Evitare l'uso della spalla o del braccio per le normali attività per alcuni giorni fino a quando il dolore e il gonfiore diminuiscono.
Passaggio 3
Applicare impacchi di ghiaccio o sacchetti di verdure surgelate. Lasciare il ghiaccio sulla spalla per 15 o 20 minuti almeno tre volte al giorno. La glassa riduce il gonfiore e l'infiammazione, prevenendo ulteriori lesioni.
Passaggio 4
Avvolgere la spalla in una custodia a compressione o in una fascia ACE per ridurre il gonfiore. La compressione dalla manica o dalla benda limita il movimento muscolare, permettendo al muscolo di guarire.
Passaggio 5
Elevare la spalla per ridurre il flusso sanguigno e il gonfiore. Ridurre il gonfiore favorisce il processo di guarigione.
Passaggio 6
Rafforzare e allungare i muscoli della spalla per aumentare il flusso sanguigno e recuperare la gamma di movimento. Muscoli più forti, insieme a una postura corretta, possono prevenire ceppi futuri.
Consigli
- Un medico o un fisioterapista può prescrivere specifici esercizi personalizzati e opzioni di trattamento per la tensione muscolare della spalla. Prendere farmaci antidolorifici da banco per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.
Avvertenze
- Se i trattamenti non sono efficaci per ridurre il gonfiore o alleviare il dolore dopo tre giorni, consultare un medico visitando un medico o un fisioterapista.
