I tuoi muscoli sono fibre forti e resistenti. Tuttavia, l'uso frequente, la tensione e la pressione possono allungare troppo i muscoli, causando un trauma eccessivo. Questo tipo di lesione è più comune nella schiena e nei muscoli nella parte posteriore delle gambe, che sono soggetti a pressione durante l'esercizio. Trattare un danno muscolare abusato richiede attenzione non solo per trattare i sintomi immediati di lesioni muscolari, ma anche modifiche dello stile di vita per prevenire future lesioni da uso eccessivo.
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Passaggio 1
Toglie il peso dall'infortunio per riposare l'area muscolare interessata. Posizionare uno sforzo aggiuntivo può solo peggiorare il muscolo abusato. Se hai teso un muscolo della gamba, sollevare l'area interessata può aiutare a ridurre l'infiammazione e il gonfiore incoraggiando il flusso di sangue al cuore. I cuscini posizionati strategicamente possono attutire la gamba e aiutarla a sollevarla o sostenere le naturali curve della schiena se si è verificato un infortunio alla schiena.
Step 2
Prendi un antidolorifico da banco e farmaci antinfiammatori, come l'ibuprofene o il paracetamolo. Questi farmaci aiutano a ridurre i vasi sanguigni gonfiati, riducendo il dolore e il gonfiore che possono verificarsi dopo la lesione.
Passaggio 3
Applicare una sacca di ghiaccio nell'area interessata. Avvolgere sempre il ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un panno protettivo per evitare ustioni sulla pelle nel punto di applicazione. Lasciare sulla pelle per 10 a 15 minuti, quindi rimuovere per 10 minuti e ripetere. Continuare a applicare il ghiaccio periodicamente tra uno e tre giorni dopo la lesione.
Step 4
Assumi quantità significative di proteine magre per tutto il periodo di recupero da fonti come frullati di proteine del siero di latte, petto di pollo senza pelle, noci senza sale, burro di arachidi e tacchino. Le proteine sono necessarie per la riparazione muscolare e la mancanza di proteine sufficienti può rallentare il processo di recupero. Cerca di consumare una piccola porzione di proteine per ogni pasto o spuntino che hai durante la giornata.
Cose che ti serviranno
- Ibuprofene o paracetamolo
- Cuscini
- Impacchi di ghiaccio o ghiaccio
Suggerimenti
- Le lesioni da uso eccessivo si verificano quando ripeti lo stesso esercizio più e più volte. Per prevenire infortuni futuri, cambia il tuo esercizio o la tua routine quotidiana. Sostituisci una sessione di allenamento in bicicletta, a piedi o ellittica con una sessione in corso o fai frequenti pause di stretching se esegui la stessa azione sul lavoro.
Avvertenze
- Se le lesioni muscolari eccessive non rispondono ai trattamenti domiciliari, consultare il proprio medico che può valutarle per lesioni più gravi. Se non trattati, i muscoli abusati possono lacerarsi, il che può richiedere una riparazione chirurgica in casi gravi. Evitare di applicare il calore dopo la lesione muscolare iniziale, che può mascherare sintomi dolorosi e causare rigonfiamento dei vasi sanguigni invece di contrazione.Il calore può essere applicato, tuttavia, quando il dolore inizia a diminuire per aiutare ad allungare la regione muscolare interessata e impedire che diventi troppo tesa.
