Il nuoto è uno sport che richiede molta resistenza e utilizza i muscoli in tutto il corpo. Trascorrere il maggior tempo possibile in piscina a lavorare su diversi colpi è la chiave per tempi più veloci. Per i momenti in cui non puoi raggiungere la piscina, o semplicemente vuoi mescolare la tua routine, puoi lavorare anche sui muscoli del nuoto e sulla resistenza fuori dalla piscina. Vari movimenti di allenamento con i pesi e la ginnastica ritmica rafforzano e condizionano il corpo per nuotare, quindi non dovrai perdere un colpo quando una piscina non è disponibile.
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Passaggio 1
Tenere un bilanciere o un manubrio con una presa di overhand e piegarsi in vita con i piedi intorno alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e tieni la schiena dritta. Tirare il peso fino al centro del petto, stringendo i muscoli della schiena. Abbassare il peso e ripetere.
Passaggio 2
Afferrare una barra per trazioni con una presa per la mano e le mani leggermente più larghe della larghezza della spalla. Tirare il peso del corpo fino alla barra, fermandosi quando la barra è anche con la parte superiore del petto. Abbassati lentamente e ripeti. Esegui anche l'esercizio con una presa subdola.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi o le mani dietro la testa. Raddrizza le gambe di fronte a te e agita rapidamente i piedi su e giù. Tieni i piedi sollevati da terra durante l'intero esercizio.
Fase 4
Stare in una posizione di larghezza della spalla con un manubrio leggero in ogni mano. Sollevare i manubri di fronte a voi con i palmi rivolti verso il basso e simulare lentamente un movimento a rana.
Step 5
Posizionati con le mani in una posizione pushup standard circa il doppio della larghezza delle spalle. Abbassa il tuo corpo fino a quando le tue braccia sono a 90 gradi, spingi indietro e ripeti.
Passaggio 6
Stare su una gamba, con l'altra gamba leggermente piegata e fuori davanti al corpo. Accovacciati il più lontano possibile, o fino a quando la tua coscia è parallela al pavimento. Spingere indietro fino all'inizio e ripetere. Tieni le braccia fuori per l'equilibrio, se necessario, e fai entrambe le gambe.
Cose che ti servono
- Manubri
- Barbell
Suggerimenti
- Usa pesi leggeri su tutti gli esercizi usando la resistenza e almeno 15 ripetizioni su tutti gli esercizi per aiutare a costruire la resistenza.
Avvertenze
- Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
