Il nuoto può essere uno sport competitivo per giovani e vecchi atleti. Che tu sia un nuotatore per tutta la vita o nuovo per lo sport, provare per una squadra di nuoto può essere un momento stressante. Con dedizione e allenamento, puoi aumentare le tue possibilità di formare la squadra di nuoto. I regimi di allenamento per i nuotatori dovrebbero includere nuoto regolare, allenamento per la forza e il condizionamento e allenamento incrociato quando una piscina non è disponibile.
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Passaggio 1
Mostra di essere serio sul nuoto. Investire in un buon costume da bagno, occhiali e una cuffia. Questi possono essere acquistati in un negozio di articoli sportivi o in un negozio di specialità di nuoto. Avere l'equipaggiamento giusto dimostra che sei serio nell'impegnarti nella squadra.
Passaggio 2
Inizia a nuotare il prima possibile. Se sai di voler unirti a una squadra di nuoto, entra in piscina il prima possibile. Unisciti a una palestra oa una piscina locale. Avere facile accesso a una piscina renderà più facile allenarsi.
Passaggio 3
Impara i tratti base di nuoto. Se riesci a eseguire una serie di colpi, puoi mostrare la tua versatilità, che potrebbe essere utile per la squadra. I quattro stili di nuotate competitive sono il dorso, la rana, la farfalla e il freestyle.
Passaggio 4
Nuotare regolarmente. La National Academy of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana. Usa il nuoto come forma di esercizio cardiovascolare.
Passaggio 5
Cross-train. Nei giorni in cui non puoi andare in piscina, partecipa ad altre forme di attività fisica. Vai a correre, andare in bicicletta, utilizzare una macchina ellittica o partecipare ad aerobica. Altre forme di attività cardiovascolare aiuteranno ad aumentare la resistenza.
Passaggio 6
Eseguire l'addestramento sulla terra asciutta. Lavora su esercizi che colpiscono gambe, braccia e spalle. Estensioni della gamba complete, pressa per le spalle e pesi liberi. Concentrati sullo stretching di braccia, spalle e gambe. Eseguire cerchi sulle spalle, alzate le spalle, esercizi per le bande di resistenza, cerchi del braccio, tratti degli tendini del ginocchio, tratti del quadricipite e tratti del polpaccio.
Suggerimenti
- Allenarsi e provare per una squadra di nuoto è solo metà della battaglia. Se stai nuotando per un team correlato alla scuola, dovrai mantenere i tuoi voti. Indipendentemente dal tipo di squadra per cui stai nuotando, dovrai continuare ad allenarti per migliorare i tuoi tempi di permanenza nella squadra.
Avvertenze
- L'allenamento e la pratica regolare non garantiscono che si formerà la squadra di nuoto.
