Non molto tempo fa, l'unico motivo per cui qualcuno di più di 30 anni correva era prendere un autobus; se avessi 50 anni o più, beh, aspetteresti solo il prossimo autobus. L'esercizio per i cosiddetti anziani era sotto forma di bowling o golf. Oggi, tuttavia, la corsa - di proposito - è un modo consigliato per i cinquantenni di rimettersi in forma e rimanere in forma. Nuovi approcci alla corsa e programmi orientati a facilitare la corsa hanno livellato il panorama di corsa, rendendo facile per un cinquantenne iniziare a correre come lo è per un ventenne.
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Prima di iniziare
È un consiglio standard prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, ma soprattutto pertinente se hai 50 anni o più: consulta un medico prima di immergerti. il tempo in cui ne hai raggiunti 50 potrebbe avere acquisito un rischio per la salute o due - problemi cardiaci, polmonari o articolari, ad esempio - o una grave malattia. In questo caso, il medico potrebbe avere raccomandazioni specifiche per lei correlate alla corsa. Anche se sei relativamente in buona salute, il medico può suggerire di facilitare l'attività con un programma "walk-to-run".
Programmi Walk-to-Run
L'approccio alla corsa a piedi è stato sperimentato negli anni '70 da Jeff Galloway come un modo senza infortuni per allenarsi per una maratona o una mezza maratona. Il concetto è semplice: introducete lentamente il vostro corpo alla nozione di correre intervallando periodi di camminare con la corsa. Inizia camminando più di quanto corri, poi modifica gradualmente l'equazione finché non stai correndo più che camminando, e alla fine solo correndo. Dalla metà degli anni 2000, il concetto è stato adottato per programmi di corsa più brevi, sotto forma di cosiddetti programmi da divano a 5K.
Born to Run
Christopher McDougall era stanco di sentire i medici che gli dicevano che l'unico modo per evitare le ferite persistenti era di smettere di correre. Ha intrapreso una ricerca per trovare una risposta diversa, una ricerca che si è conclusa con un libro, "Born to Run", che ha suscitato un boom dopo la sua pubblicazione nel 2009. Uno dei suoi risultati principali è stato lo stile di tallonamento correre, sostenuto durante il boom del boom degli anni '70, stava causando ogni sorta di problema. Invece, ha scoperto, dovremmo correre come facevamo milioni di anni fa, mentre cercavamo la caccia allo gnu sul Serengeti: atterrando sull'avampiede, permettendo alla moltitudine di ossa di assorbire lo shock. Il consiglio è stato particolarmente utile per i corridori più anziani con articolazioni sensibili.
Stili di esecuzione alternativi
Altre modifiche al modo in cui eseguiamo sono state sostenute da vari programmi in esecuzione negli ultimi dieci anni. Chi Running, ad esempio, promette una corsa senza infortuni promuovendo passi più corti, lasciando che la gravità ti aiuti nelle discese, coinvolgendo il tuo core mentre corri, sporgendoti leggermente in avanti, rilassando le tue gambe e atterrando sulla tua metastasi.Lo stile ha lo scopo di ridurre al minimo lo stress per il corpo spesso associato alla corsa, il che è particolarmente allettante per i corridori più anziani i cui corpi possono essere più suscettibili ai rigori della corsa.
