Alle altitudini più elevate, l'aria è più sottile, c'è meno ossigeno disponibile e diventa più difficile respirare. Ci sono gravi rischi legati all'escursionismo in alta quota, tra cui mal di montagna, sindrome acuta di montagna ed edema polmonare, che possono portare alla morte. Prima di intraprendere un'escursione in alta quota, devi allenare il tuo corpo a lavorare in modo efficiente ed efficace in ambienti con meno ossigeno.
Video del giorno
Passaggio 1
Iniziare l'allenamento con almeno due mesi di anticipo. Questo è particolarmente importante se pianifichi di fare escursioni ad altitudini superiori a 13.000 piedi.
Passaggio 2
Rivolgersi a un medico per un controllo medico nelle prime fasi dell'addestramento per assicurarsi che le escursioni in alta quota siano un'attività sicura e consigliata per la propria età e condizione fisica.
Passaggio 3
Escursione il più spesso possibile. Secondo Kilimanjaro, il sito specializzato sul climbing di Ultimate Kilimanjaro, la cosa migliore che puoi fare per prepararti alle escursioni in quota è di salire il più spesso possibile e ad altitudini più elevate, se disponibili. Inizia gradualmente, aumentando la distanza e l'altitudine delle tue escursioni con ogni settimana di allenamento in modo che il tuo corpo e i tuoi polmoni possano abituarsi a funzionare a livelli crescenti di altitudine.
Passaggio 4
Partecipare all'allenamento a intervalli. L'allenamento a intervalli è un metodo per allenare il sistema cardiovascolare, aumentando significativamente la frequenza cardiaca e consentendole di riprendersi per un periodo prima di sollevarlo nuovamente. Secondo i risultati del corpo sito web di condizionamento esterno, questo prepara il sistema cardiovascolare per affrontare lo stress di livelli di ossigeno limitati ad altitudini più elevate. L'allenamento a intervalli può consistere in corse di corsa, corsa in salita o l'impostazione dell'intervallo su un tapis roulant o cyclette. I risultati del corpo consiglia di scegliere un giorno a settimana per l'allenamento intervallato e fare sei ripetizioni di qualunque esercizio tu abbia scelto. Ogni settimana, aumenta l'intensità eseguendo uno sprint più veloce o una collina più ripida. Puoi anche allenarti con un pacco per aggiungere peso e simulare il peso che potresti portare durante l'escursione in alta quota.
Passaggio 5
Lavorare sullo sviluppo di un ritmo respiratorio e respirazione profonda. La capacità di controllare e conservare il respiro ed espandere la capacità respiratoria sarà utile quando l'apporto di ossigeno si riduce. Escursionismo sul sito Web di informazioniDude. com consiglia di sviluppare un ritmo di respirazione / intensificazione che ti impedisca di sovraffaticarti a quote più alte. Raccomanda anche di praticare la respirazione profonda durante le escursioni di allenamento. Ogni volta che inizi a sentirti senza fiato, concentrati a fare respiri profondi e passi più piccoli finché non ritorna un modello respiratorio più normale.
Suggerimenti
- Aumenta l'allenamento del respiro con le tecniche di respirazione yoga. In particolare, l'Alito di narice alternato ti insegnerà come rallentare la frequenza respiratoria in pochi secondi.
Avvertenze
- Non saltare un allenamento se puoi aiutarlo. La tua sicurezza dipende da un eccellente livello di fitness.
