"Boxe a mani nude" è un termine che descrive sia un antenato della moderna boxe sportiva, sia qualsiasi sport di combattimento dove i partecipanti combattono senza il vantaggio della protezione del guanto e della testa. Negli aspetti più importanti, l'allenamento per la boxe a mani nude sembrerà molto simile all'allenamento per il pugilato: svilupperai resistenza cardiovascolare, forza fisica, potenza di punzonatura e gioco di gambe. Ciò che sarà diverso è quanto tempo impieghi a preparare le mani per l'impatto della punzonatura non protetta. Puoi disegnare esercizi di condizionamento di diverse tradizioni, dai pugili al kung fu.
Video del giorno
Passaggio 1
Fai almeno un giro della tua borsa senza guanti o impacchi manuali. Man mano che le tue mani e i tuoi polsi si abituano a questo nuovo stress, fai sempre più lavoro a mani nude fino a quando non lavori tutti i tuoi round senza protezione. Per questo, le borse di tela sono leggermente migliori delle borse in vinile, perché sono più ruvide e costruiranno le tue calli più velocemente.
Passaggio 2
Condizionate ulteriormente le mani eseguendo un vecchio libro da 20 a 50 volte al giorno. Inizia con un tascabile più sottile, quindi vai a un libro tascabile spesso (o una pila di due sottili). Alla fine ti prepari ad un robusto libro con copertina rigida.
Passaggio 3
Applicare immediatamente un unguento antibiotico su eventuali graffi o abrasioni che si trovano sulle mani dopo un allenamento. Ciò velocizzerà la guarigione ed eviterà infezioni, che sono un comune risultato di graffiare le mani su un sacco da boxe.
Fase 4
Sciogli le nocche e i polsi per 20-30 minuti dopo ogni allenamento, per alleviare il disagio e accelerare la velocità con cui puoi tornare all'allenamento.
Passaggio 5
Metti delle bende su qualsiasi area delle tue mani che ne hanno bisogno, ma solo dopo che hai finito di glassare. Altrimenti, le bende cadranno durante la glassa.
Cose che ti serviranno
- Sacco da boxe
- Vecchi libri
- Neosporin
- Bende
- Ice
Suggerimenti
- Alcuni eventi "nude knuckle boxing" sono in realtà eventi MMA che consentono alle prese e combattimenti in piedi. Se pensi che questo sia il caso, dovresti ottenere un allenamento di wrestling o jujutsu oltre al lavoro di boxe.
