Potresti pensare che un corpo in forma e tonico sia una causa persa durante la gravidanza, ma non deve essere così. L'esercizio fisico può aiutarti ad avere una gravidanza più sana, a rendere più facile la consegna e ad evitare un eccessivo aumento di peso, secondo la Nemours Foundation. Anche se il tuo ventre sta crescendo, puoi comunque mantenere le tue braccia, le gambe e le altre parti del tuo corpo lisce e tonica.
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Passaggio 1
Cammina per tonificare. Camminare è un ottimo esercizio per chiunque, ma soprattutto per le donne incinte. Camminare regolarmente può mantenere le gambe muscolose e toniche durante tutta la gravidanza. Per costruire i muscoli, aumenta gradualmente il tempo in cui cammini e quanto ti sfidi. Cerca un percorso a piedi che includa colline di diverse pendenze o, se cammini su un tapis roulant, aumenti l'inclinazione.
Passaggio 2
Sollevare pesi leggeri. Investire in un paio di manubri leggeri - da 3 a 5 libbre. per chi è nuovo da allenarsi - e iniziare una routine regolare. Preparati per trascinare il bambino in giro con alcuni ricci bicipiti. Tenere un peso in ogni mano e alzarsi con un piede sotto ogni spalla. Tenendo i gomiti piegati sul busto e in piedi con una buona postura, muovi le braccia inferiori fino a quando i pesi raggiungono le tue spalle.
Step 3
Pratica yoga prenatale. Lo yoga è un ottimo modo per mantenere la flessibilità durante la gravidanza, ma fornisce anche tono e definizione nei muscoli. Dopo aver ottenuto il permesso del medico, iscriviti a un corso di yoga prenatale presso la tua palestra locale o lo studio di yoga, o tonificarti a casa con un DVD di yoga prenatale. Non otterrai solo un beneficio dalle posture, ma anche le tecniche di respirazione insegnate dallo yoga. Secondo il Baby Center, alcune delle migliori posture yoga per le donne incinte includono la mucca di gatto, la posa del sarto, il guerriero posa 1 e 2, la posa dell'albero e uno squat semplice per aiutare le ossa e i muscoli pelvici ad aprirsi.
Passaggio 4
Nuotate verso un corpo in stato di gravidanza tonico. Non importa quanto pesante o voluminoso ti senti in giro durante la gravidanza, ti sentirai sempre meglio e più leggero nell'acqua. Nuoto lavora tutto il corpo, tonificando i muscoli dappertutto, ed è facile per le articolazioni che stanno accumulando così tanto peso in più in questi giorni. Nuotate nella piscina locale o prendete una lezione di acquagym.
Cose che ti servono
- Tapis roulant
- Manubri
- DVD Yoga
- Piscina
Suggerimenti
- Ascolta sempre il tuo corpo. Ricorda, sei incinta e potresti non essere in grado di fare più che puoi prima che la pancia cominci ad espandersi.
Avvertenze
- Non iniziare mai alcun programma di esercizi durante la gravidanza senza aver prima discusso con il medico.
